Wie viel Protein steckt in Erdnüssen?

rotein dient nicht nur zum Muskelaufbau. Es hält auch Ihr Gehirn am Laufen stützt die Zellwände und dient als letzte Energiereserve für den Fall dass Kohlenhydrate und Fette nicht verfügbar sind. Wenn Sie eine Unze Erdnüsse zu sich nehmen erhalten Sie bis zu 15 Prozent Ihrer täglichen Proteinempfehlung für eine Diät mit 2.000 Kalorien.

Proteindetails

Ihre 1-Unze-Portion roher Erdnüsse - out der Schale - enthält 7 3 Gramm Protein. Da Eiweiß 4 Kalorien pro Gramm liefert entspricht dies ungefähr 29 Kalorien aus Eiweiß. Die Kalorien aus Eiweiß machen 18 Prozent der insgesamt 160 Kalorien aus. Die verbleibende Menge stammt hauptsächlich aus Fett und einer kleinen Menge Kohlenhydraten.

Proteinempfehlung

Ihre Ernährung muss 10 bis 35 Prozent Kalorien enthalten aus Protein heißt es in den Dietary Guidelines for Americans 2010. Je aktiver Sie im Allgemeinen sind desto mehr Kalorien verbrauchen Sie möglicherweise an Protein. Wenn Sie sesshaft sind sollte es angemessen sein am unteren Ende der Empfehlung festzuhalten. Wenn Sie durchschnittlich 2.000 Kalorien zu sich nehmen benötigen Sie 200 bis 700 Kalorien aus Eiweiß oder 50 bis 175 Gramm. Diese 7 3 Gramm Eiweiß in einer Unze Erdnüssen machen je nach Aktivitätsgrad 4 bis 15 Prozent Ihres täglichen Eiweißbedarfs aus