Wie man für Hardgainer an Gewicht zunimmt

s scheint dass manche Leute nur auf Lebensmittel achten müssen um an Gewicht zuzunehmen. Dies mag für sie wie ein Fluch erscheinen für den Hard-Gainer wäre dies jedoch ein Segen. Hard-Gainer essen sich albern und trinken Gallonen zuckerhaltiger Weight Gainer mit wenig zu zeigenden aber häufigen Besuchen im Waschraum. Sie gehen ins Fitnessstudio um Muskeln aufzubauen müssen sich aber mit Witzen darüber abfinden dünn zu sein. Sie sind bald am Ende und suchen nach Antworten. Eine richtige Ernährung und Bewegung können Ihnen jedoch dabei helfen an Gewicht zuzunehmen ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Essen Sie alle drei Stunden. So haben Sie zwischen fünf und acht Mahlzeiten am Tag. Jede Mahlzeit sollte komplexe Kohlenhydrate Eiweiß und Fette enthalten. Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper für die tägliche Pflege und die täglichen Aktivitäten benötigt was zu einem Kalorienüberschuss führt. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf indem Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit siebzehn multiplizieren. Zum Beispiel benötigt eine 160-Pfund-Person täglich 2.720 Kalorien um sich zu vermehren.

Essen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate in Form von komplexen Kohlenhydraten so der zertifizierte Personal Trainer Derek Charlebois. Beispiele sind Hafer brauner Reis Süßkartoffeln Süßkartoffeln und Vollkornprodukte. Diese langsam verdauten Kohlenhydrate liefern kontinuierliche und anhaltende Energie. Charlebois empfiehlt dass Kohlenhydrate 50 Prozent Ihrer Kalorien ausmachen sollten. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers und ein Mangel an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung zwingt Ihren Körper dazu mageres Muskelgewebe als Energiequelle zu nutzen.

Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit. Quellen sollten mageres Fleisch Huhn Pute Fisch und ganze Eier enthalten. Andere bevorzugen möglicherweise nicht-tierische Quellen wie Bohnen und Hülsenfrüchte. Der hartgesottene Bodybuilder und Fitnesstrainer Vince Delmonte glaubt dass Muskelaufbau und Gewichtszunahme für den Körper keine Priorität haben. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Eiweiß enthält um Ihre inneren Organe zu erhalten kann Ihr Körper Eiweiß aus magerem Muskelgewebe ausschlachten. Er empfiehlt dass Protein ungefähr 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien ausmacht mit 40 bis 60 Gramm pro Mahlzeit.

Nehmen Sie genug Fett in Ihre Ernährung auf. Gesättigte Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion des Muskelaufbauhormons Testosteron. Omega-3- und 6-Fettsäuren spielen in vielen Körperprozessen eine wichtige Rolle und sind für die Gesundheit unerlässlich.

Verwenden Sie Kokosnussöl. Dieses gesättigte Fett enthält mittelkettige Triglyceride die der Körper bei intensiven Trainingseinheiten zur Energiegewinnung einsetzen kann. Dabei werden Kohlenhydrate gespart die zu einer Gewichtszunahme führen können. Ungefähr 15 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Fett stammen.

Trainieren Sie zwei- oder dreimal pro Woche intensiv mit Gewichten. Verwenden Sie schwere Gewichte mit einem Wiederholungsbereich von acht bis zwölf für zusammengesetzte Bewegungen an den Hauptmuskelgruppen von Brust Rücken Schultern und Beinen. Zu den Bewegungen auf die Sie sich konzentrieren sollten gehören Bankdrücken Putzen und Drücken Beugen über Reihen Kreuzheben und Kniebeugen. Mache ein Ganzkörpertraining das nicht länger als eine Stunde dauert.

Stelle sicher dass du nach dem Training so bald wie möglich isst. Viel Energie und Nährstoffe werden aufgebraucht und müssen so schnell wie möglich wieder aufgefüllt werden um die Regeneration und das Muskelwachstum zu beschleunigen. Ihre Ernährung nach dem Training sollte schnell verdaute einfache Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten. Mischen Sie etwas Molkeprotein mit Reismilch Magermilch oder Wasser und etwas Obst Ihrer Wahl. Bananen Blaubeeren Erdbeeren oder Mangos lassen sich gut mit neutralem oder Vanille-Molkepulver mischen und liefern schnell assimilierte Kohlenhydrate Gemüse. Sie liefern Vitamine die bei der Nahrungsaufnahme und der Umwandlung in körpereigene Energie helfen. Sie stellen auch Antioxidantien zur Verfügung die Krankheiten bekämpfen die freie Radikale und Ballaststoffe verursachen die die Abfallbeseitigung erleichtern.

Notwendige Dinge

Komplexe Kohlenhydrate und

Molkenprotein

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