Was sollte ein Skateboardfahrer essen?

kateboardfahren ist eine gemäßigte aerobe Aktivität die dem Radfahren Wandern und Inlineskaten gleichkommt so die Centers for Disease Control and Prevention. Ein Skateboardfahrer der mindestens 45 Minuten lang mindestens dreimal pro Woche fährt benötigt für seine gesteigerte sportliche Aktivität die richtige Ernährung. Dies unterstützt ein gesundes Gewicht und eine ordnungsgemäße Muskelfunktion und stellt sicher dass Sie beim Skateboarden immer ein Höchstmaß an Leistung erreichen. Trinken Sie mindestens 10 Gläser pro Tag um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trinken Sie eine Stunde bevor Sie mit dem Skateboard losfahren zwei bis drei Gläser Wasser. Nippen Sie beim Skateboarden am Wasser und trinken Sie zwei bis vier Gläser wenn Sie fertig sind. Dies hilft Ihrem Körper dabei die durch die Aktivität verloren gegangenen Flüssigkeiten wiederherzustellen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit Energie und stellen sicher dass Sie intensiven Skateboard-Sessions widerstehen können. Komplexe Kohlenhydrate sind ideal da sie Ihre Muskeln langsam mit Energie versorgen und es Ihrem Körper ermöglichen diese Nährstoffe für eine spätere Verwendung zu speichern. Vollkornnudeln Obst Kartoffeln Gemüse und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für komplexe Kohlenhydrate. Nehmen Sie Kohlenhydrate in jede Mahlzeit auf und essen Sie eine Portion ungefähr zwei Stunden bevor Sie mit dem Skateboard fahren um maximale Energie zu erzielen. Während überschüssige Fette Ihre Skateboard-Leistung beeinträchtigen können versorgt das maßvolle Essen Ihren Körper mit Kraftstoff. Wenn Sie jedes Mal eine Stunde oder länger skaten liefern Fette die Quelle eines erheblichen Teils Ihrer gesamten verbrauchten Energie. Suchen Sie nicht nach Fett da in den meisten Fällen eine Person über ihre reguläre Ernährung ausreichende Mengen erhält sondern sich nicht vollständig fettfrei ernährt.

Protein

Während der Fokus häufig auf dem Proteinkonsum liegt hoch ein Skateboarder braucht nicht zu viel davon. Protein sollte ungefähr 12 Prozent Ihres täglichen Lebensmittelkonsums ausmachen. Wenn Sie jedoch gleichzeitig mit dem Skateboarden Ihr Krafttraining absolvieren muss Ihr Eiweiß erheblich gesteigert werden und zwar auf 1 Gramm pro zwei Pfund Körpergewicht. Mageres Fleisch Fisch Hülsenfrüchte Milchprodukte und Sojaprodukte sind gute Proteinquellen.

Vitamine und Mineralien

Ein Skateboardfahrer sollte für den Großteil seiner Vitamin- und Mineralstoffaufnahme eine Vielzahl von frischen Lebensmitteln zu sich nehmen. Um jedoch sicherzustellen dass Sie ausreichende Nährstoffe erhalten nehmen Sie ein tägliches Multivitaminpräparat ein das speziell auf Ihr Geschlecht und Alter abgestimmt ist. Dies füllt fehlende Lücken in Ihrer Ernährung und stellt sicher dass Ihr Körper das hat was er braucht um seine Funktion aufrechtzuerhalten. Wenn Ihnen Vitamine und Mineralien fehlen leidet Ihre Skateboard-Leistung und Ihr Körper wird schwächer.

Überlegungen

Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren sollten Sie sich an einen Fachmann wenden. Nur ein zertifizierter Ernährungsspezialist oder ein Arzt kann genau einschätzen was Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse sind. Die Häufigkeit mit der Sie Skateboarden Ihr Alter Gewicht Geschlecht und Ihr Gesundheitszustand beeinflussen was Sie essen sollten. Darüber hinaus hängt Ihre tägliche Nahrungsaufnahme von Ihren Zielen für Gewichtsverlust Aufrechterhaltung oder Gewichtszunahme ab. Bevor Sie Ihren Ernährungsspezialisten oder Arzt konsultieren halten Sie alles was Sie essen drei bis sieben Tage lang fest um einen besseren Überblick über Ihre Gesundheit und Ihre aktuelle Ernährung zu erhalten.