High Energy Foods für Basketball

as Essen der richtigen energiereichen Lebensmittel vor Ihrem Basketballspiel wird "Ihre Geschwindigkeit Beweglichkeit und Kraft maximieren" berichtet die American Dietetic Association. Idealerweise sollten Sie zwei bis vier Stunden vor Ihrem Basketballspiel sowie zwischen den Spielen etwas essen wenn Sie sich mitten in einem Playoff-Turnier mit mehreren Spielen befinden. Basketball- und Ernährungsexperten darunter auch NBA-Basketball-Superstars bieten ihre eigenen Vorschläge zur Auswahl der besten Lebensmittel für ein erstklassiges Reifenspiel.

Vor dem Spiel: Kohlenhydrate

Basketballspieler haben eine höhere Energierate Aufwand als viele Sportler dank eines Durchschnitts von 997 Bewegungsänderungen während eines einzigen 48-minütigen Spiels. All diese Bewegungen bedeuten dass Ihre Muskeln viel Kohlenhydrate benötigen um diese zu tanken: 2 7 g Kohlenhydrate täglich pro Pfund Körpergewicht. Zu den empfohlenen kohlenhydratreichen Lebensmitteln die eine Dosis Kohlenhydrate ohne Krämpfe und Übelkeit verursachen gehören ballaststoffarme Früchte wie Bananen Nudeln mit einer leichten Sauce wie Tomatensauce und fettarmer Joghurt.

Before a Game : Protein

Protein liefert nicht nur Energie sondern hilft auch Ihren Muskeln und Sehnen sich während und nach einem anstrengenden Basketballspiel zu reparieren das häufig intensives Laufen und schnelle Drehungen umfasst die Ihre Bänder belasten. Der typische Basketballspieler benötigt eine tägliche Dosis von 0 8 g Protein pro Pfund Körpergewicht. Vorgeschlagene Quellen für mageres Protein sind Hülsenfrüchte fettarme Milchprodukte wie Magermilch und Käse Nüsse und Tofu.

Während eines Spiels: Flüssigkeiten

Mit Natrium und Kohlenhydraten angereicherte Flüssigkeiten geben nicht nur Energie in der Mitte Ihres Spiels sondern auch dazu beitragen Sie hydratisiert zu halten. Dehydration kann schnell Ihre Kraft einschränken und Sie in kritischen Momenten wie einem Freiwurf den Fokus des Netzes verlieren lassen. Fruchtsaft funktioniert gut und Sportgetränke werden mit Elektrolyten angereichert. Um Ihr Energy Drink 1/2 Tasse in jeder Pause während des Trainings und 1 Tasse in jeder Auszeit und Halbzeit während eines tatsächlichen Basketballspiels aufrechtzuerhalten.

Nach einem Spiel

Eine kleine kohlenhydratreiche Ein Snack nach dem Training oder ein hartes Basketballspiel verlängert die Erholungszeit Ihres Körpers tankt Ihre Muskeln auf und füllt ihre aufgebrauchten Glykogenspeicher wieder auf. Probieren Sie ein kohlenhydratreiches Getränk wie Limonade oder Saft oder einen Energieriegel. In der Zwischenzeit empfehlen die NBA-Superstars Peja Stojakovic und Vlade Divac Getreideprodukte wie Vollkornbrot.