Wie wirkt sich Ernährung auf die Fitness aus?

Sporternährung ist nicht nur für Sportler gedacht. Aus einem Bericht der Mayo-Klinik geht hervor dass eine richtige Ernährung den Trainingsablauf verbessern und die Leistung sowie das Wohlbefinden beim Training beeinträchtigen kann. Die beste Art der Ernährung hängt von den Ergebnissen ab die eine Person sucht und von der Art der ausgeführten Übung. In den meisten Fällen kann der Verzehr von kohlenhydratreichen und fettarmen Lebensmitteln vor dem Training die Art und Weise verbessern wie sich eine Person während des Trainings fühlt. Studien die von der Mayo-Klinik berichtet wurden zeigen dass die Ausdauer häufig durch den Verzehr größerer Mengen Kohlenhydrate in den Tagen vor einem Ereignis verbessert werden kann. Auf der anderen Seite werden diejenigen die Muskeln aufbauen wollen normalerweise dazu ermutigt mehr Protein in ihre Ernährung aufzunehmen. Sporternährung bietet auch die Möglichkeit in den besten Zeiten verschiedene Nährstoffe zu sich zu nehmen und zu trinken.

Timing

Das Timing ist ein wichtiger Aspekt der Ernährungsfitness. Die Koordination der Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken beeinflusst die Funktionsweise der Ernährung um die allgemeinen Fitnessergebnisse zu verbessern. Die Mayo-Klinik berichtet dass eine zu hohe Nahrungsaufnahme vor dem Training zu Durchfall und Krämpfen führen kann da das Verdauungssystem und die Muskeln um Energie konkurrieren. Umgekehrt kann eine zu geringe Ernährung vor dem Training zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen und das Training beeinträchtigen indem sie zu Schwäche verminderter geistiger Leistungsfähigkeit und langsamen Reaktionszeiten führt. Der Blutzucker ist morgens nach dem Aufwachen besonders niedrig weshalb ein kleines Frühstück mit viel Kohlenhydraten mindestens eine oder zwei Stunden vor dem Training empfohlen wird. Große Mahlzeiten sollten drei bis vier Stunden vor dem Training eingenommen werden während kleine Snacks in der Regel unmittelbar vor und während des Trainings angebracht sind. Mahlzeiten mit hohem Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt die nach dem Training eingenommen werden können zur Verbesserung der Muskelreparatur beitragen.

Food

Die Abteilung für Gesundheitserziehung an der Brown University bietet eine Liste der Nährstoffe die für die Aufrechterhaltung eines maximalen Fitnessniveaus erforderlich sind. Die Hauptnahrungsgruppen die sowohl für Sportler als auch für mäßig aktive Personen benötigt werden umfassen Eiweiß und Kohlenhydrate die in Fett Vitaminen Mineralstoffen und Wasser enthaltenen Lipide. Die Portionsgrößen in den Grundnahrungsmittelgruppen sind für maximale Fitness bei Personen die regelmäßig Sport treiben und bei Sportlern mit Ausnahme von Kohlenhydraten (Kohlenhydraten) gleich. Sportler benötigen mehr Energie um ihre Aktivitäten aufrechtzuerhalten und sollten normalerweise drei bis vier zusätzliche Portionen Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Die besten Fettfettquellen sind Oliven- und Rapsöl Nüsse und Samen. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und sollte nach Aktivitätsstufen überwacht werden. Zum Beispiel sollte ein inaktiver Erwachsener nicht mehr als 0 4 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen während gemäßigte Sportler und Leistungssportler 0 5 bis 0 75 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen sollten. Überschüssiges Eiweiß wird als Fett im Körper gespeichert