Die besten Zusätze für Smoothies

moothies sind eine gesunde Art den Tag zu beginnen als Snack zu genießen und sich etwas zu ernähren wenn Sie wenig Zeit haben sich zu einer Mahlzeit zu setzen. Wenn Ihnen die übliche Frucht-Milch-Smoothie-Kombination langweilig ist mischen Sie sie durch Hinzufügen verschiedener Zutaten um die Ernährung und den Geschmack zu verbessern. Wählen Sie Smoothie-Zusatzstoffe die wichtige Vitamine und Mineralien Ballaststoffe gesunde Fette und Proteine für einen gesunden Körper und Geist enthalten.

Blattgemüse

Geben Sie Ihren Smoothies grünes Blattgemüse für einen nahrhaften köstlichen Schub. Blattgemüse ist eine wichtige Quelle für Vitamine und Mineralien einschließlich der Vitamine A C und E die dazu beitragen das Körpergewebe zu reparieren die Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen und das Risiko von Katarakten bzw. Makuladegeneration zu verringern. Werfen Sie eine Handvoll Spinat Grünkohl Kohlgrün oder Mangold in Ihren Smoothie und erhöhen Sie Ihre Aufnahme auf ein bis zwei Tassen oder nach Belieben.

Gesunde Fette

Gesunde Fette werden im Körper benötigt für normale Körperprozesse wie hormonelle Regulation und Hirngesundheit sowie für gesunde Haut Haare und Nägel. Gesunde Fette steigern auch den Appetit füllen Sie auf und verhindern dass Sie zu viel essen und an Gewicht zunehmen. Chiasamen Leinsamen und Hanfsamen sind alle Quellen für essentielle Omega-3-Fettsäuren. Andere Smoothie-Zusatzstoffe die gesunde Fette hinzufügen sind Nussbutter Nüsse und Samen wie Kürbiskerne. Halten Sie sich an Portionsgrößen um 1 bis 2 Esslöffel für eine moderate Kalorien- und Fettaufnahme.

Füllfaser

Faser der unverdauliche Teil von Pflanzen hilft dabei Speisereste durch den Körper zu transportieren um sie zu eliminieren. Es erhöht auch Ihren Smoothie steigert das Sättigungsgefühl und verhindert dass Sie kurz nach dem Trinken nach mehr Nahrung suchen. Faserreiche Zusatzstoffe sind Blattgemüse Leinsamen Chiasamen Nüsse und Samen. Gemüse wie Sellerie und Karotten sowie Obst wie Äpfel und Birnen sind sowohl Faserquellen als auch Nährstoffe wie Vitamin A und C. Sie können auch ein faserreiches Ergänzungspulver wie Flohsamenschale hinzufügen um die Verdauung zu verbessern Die Kraft des Proteins

Protein ist für das Muskelwachstum die Reparatur und die Erholung von alltäglichen Aktivitäten und sportlichen Aktivitäten unerlässlich. Fügen Sie Ihren Smoothies Protein hinzu um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und vermeiden Sie Schwankungen die kurz nach dem Essen zu Heißhungerattacken führen. Fügen Sie Ihrem Smoothie nach dem Training eine Portion Proteinpulver hinzu um müde Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Proteinpulver auf Tierbasis umfassen Molke und Ei; Pulver auf pflanzlicher Basis die für Vegetarier oder Veganer geeignet sind schließen braunen Reis Hanf und Sojapulver ein. Sie können auch fettarmen griechischen Joghurt anstelle von Proteinpulver für eine kräftige Dosis Kalzium sowie Molke- und Kaseinproteine hinzufügen.