Liste der ballaststoffreichen, proteinreichen und fettarmen Lebensmittel

ssen Sie reichlich gesunde Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte Obst Gemüse und Vollkornprodukte um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Hülsenfrüchte sind auch fettarm und haben eine moderate Menge an Protein. Essen Sie reichlich fettarmes weißes Fleisch Geflügel und fettarme Milchprodukte um die empfohlene tägliche Proteinzufuhr von 1 2 bis 1 7 g pro Kilogramm Körpergewicht für aktive Erwachsene zu erreichen so der American Council on Exercise.

Schwarze Bohnen und Mais

Fügen Sie Ihrem Salat eine halbe Tasse schwarze Bohnen für 7 g Eiweiß und 7 g Ballaststoffe hinzu. Werfen Sie eine halbe Tasse Mais hinein und erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme um 2 g und Ihre Ballaststoffaufnahme um 7 g. Oder mischen Sie einfach diese beiden Lebensmittel als Beilage zu 3 Unzen. Rotisserie Hähnchenbrust. Das Huhn hat 24 g Eiweiß und nur 2 g Fett. Diese Mahlzeit hat einen Gesamtkalorienwert von 285 Kalorien 33 g Eiweiß und 2 g Fett. Siebenundvierzig Prozent der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten einschließlich Ballaststoffen; 46 Prozent der Kalorien stammen aus Eiweiß und 6 Prozent aus Fett.

Tilapia und Spargel

Sear 8 oz. Tilapia-Fisch gewürzt mit einem trockenen Abrieb und 10 Spargelstangen anbraten. Essen Sie den proteinreichen fettarmen Fisch und das Gemüse mit einer halben Tasse braunem Reis. Der Tilapia enthält 46 g Eiweiß und nur 4 5 g Fett. Der Spargel enthält 4 g Ballaststoffe 4 g Eiweiß und 4 g Kohlenhydrate. Diese Mahlzeit hat 366 Gesamtkalorien von denen 30 Prozent aus Kohlenhydraten 57 Prozent aus Eiweiß und 14 Prozent aus Fett bestehen.

Vollkornflocken-Getreide und Milch

Vollkornflocken-Getreide ist reich an Ballaststoffen und höher im Eiweiß im Vergleich zu raffiniertem Getreide. Gießen Sie 1 5 Tassen Vollkornflocken-Müsli in eine Schüssel mit 1 Tasse Magermilch. Das Getreide enthält 6 g Eiweiß und 6 g Ballaststoffe. Magermilch hat einen hohen Proteingehalt von 8 g Protein pro Tasse. Diese einfache Mahlzeit hat 300 Gesamtkalorien 6 g Ballaststoffe 14 g Eiweiß und nur 1 g Fett. 79 Prozent der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten 19 Prozent aus Eiweiß und 3 Prozent aus Fett