Nährwertangaben für Mandarinen

Mandarinen lassen sich leicht schälen und sind voller Nährstoffe. Sie eignen sich hervorragend als Snack für unterwegs. Sie sind auch köstlich eine saftige Mischung aus herben und süßen Aromen. Mandarinen sind kalorien- und fettarm enthalten jedoch Vitamine Mineralien und Ballaststoffe.

Tipp

Mandarinen enthalten 53 Kalorien und 0 28 g Protein pro 100 g Portion gemäß den Nährwertangaben des USDA Food Composition Database.

Kalorien Fett und Cholesterin

Mandarinen sind eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen die auf ihr Gewicht achten und ihre Fettaufnahme überwachen. Laut der Produce for Better Health Foundation hat eine mittelgroße Mandarine mit einem Gewicht von 109 g nur 50 Kalorien kein Fett und kein Cholesterin.

Kohlenhydrate Ballaststoffe und Proteine ​​

Diese kleinen aromatischen Zitrusfrüchte sind gut Ballaststoffquellen mit 8 Prozent Ihres empfohlenen täglichen Ballaststoffwerts in jeder mittelgroßen Mandarine. Eine Mandarine enthält insgesamt 13 g Kohlenhydrate wovon 2 g Ballaststoffe und 9 g Zucker sind. Eine Mandarine liefert auch 1 g Protein.

Vitamine

Wie Zitrusfrüchte im Allgemeinen sind Mandarinen eine wichtige Vitamin C-Quelle. Eine mittelgroße Mandarine enthält 45 Prozent Ihres empfohlenen Tagesbedarfs an diesem Nährstoff . Es hat auch 6 Prozent Vitamin A; 4 Prozent Thiamin Vitamin B6 und Folsäure; und 2 Prozent Riboflavin Niacin und Pantothensäure.

Mineralien

Mandarinen ergänzen die Vorräte Ihres Körpers mit bestimmten wichtigen Mineralien. Laut Sunkist enthält eine mittelgroße Mandarine 4 Prozent Ihres empfohlenen Tagesbedarfs an Kalzium Kalium und Magnesium. Es enthält außerdem 2 Prozent Phosphor Zink Kupfer und Mangan. Eine Mandarine enthält kein Natrium.

Auswahl und Lagerung

Um den besten Nährwert und das beste Aroma zu erzielen wählen Sie Mandarinen die schwer sind eine kräftige Farbe haben und keine weichen Stellen oder braunen Stellen aufweisen. Lagern Sie sie in Ihrem Kühlschrank wenn Sie sie nicht sofort essen. Sie können bis zu zwei Wochen warten um sie zu verwenden.