Was ist der Nährwert von roten Trauben?

ote Trauben sind kalorienarm solange Sie Ihre Portionsgröße messen anstatt den ganzen Beutel zu verschlingen. Sie erhalten mehrere wichtige Nährstoffe wenn Sie an roten Trauben kauen. Diese sind jedoch nicht mit Nährstoffen beladen da die Früchte einen so hohen Wassergehalt haben.

Kalorienverbrennung

Sie können ungefähr 30 rote Trauben haben Dies entspricht einer Portion von 1 Tasse für ungefähr 100 Kalorien. Ein Minimum von 2 Kalorien oder etwa 2 Prozent der gesamten Kalorien stammen aus Fett. Weitere 4 Kalorien stammen aus Eiweiß und machen rund 4 Prozent der Gesamtkalorien aus. Der Hauptbestandteil der Kalorien in roten Trauben sind Kohlenhydrate. Vierundneunzig Prozent der Kalorien oder die verbleibenden 94 Kalorien stammen aus Kohlenhydraten.

Faserzahl

Rote Trauben sind nicht besonders ballaststoffreich aber Sie werden einige davon erhalten. Eine Tasse rote Trauben ergibt ungefähr 1 3 Gramm Ballaststoffe. Da Sie gemäß der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans 2010" 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung benötigen sind für eine Diät mit durchschnittlich 2.000 Kalorien täglich 28 Gramm Ballaststoffe erforderlich. Ihre 1-Tasse-Portion rote Trauben liefert weniger als 5 Prozent Ihres Ballaststoffbedarfs basierend auf 2.000 Kalorien.

Vitamin K-Vorteile

Rote Trauben sind besonders reich an Vitamin K. Sie benötigen Vitamin K für normales Blut Funktionen und Gerinnung falls Sie eine Verletzung haben. Vitamin K spielt sogar eine Rolle für die Knochengesundheit und das Zellwachstum. Damit all diese Prozesse funktionieren sollten Männer auf 120 Mikrogramm tägliches Vitamin K abzielen während Frauen 90 Mikrogramm benötigen berät das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Wenn Sie an einer Tasse roten Trauben naschen erhalten Sie 22 Mikrogramm was mehr als 18 Prozent Ihrer täglichen Empfehlung entspricht.

Details zu Resveratrol

Rote Trauben sind eine schnelle Möglichkeit die Aufnahme von Antioxidantien zu steigern. Sie enthalten Resveratrol eine Art Polyphenol. Resveratrol wandert durch Ihren Körper und neutralisiert die freien Radikale die auf der Suche nach gesunden Zellen sind an denen Sie sich festhalten können. Da Resveratrol diese schädlichen radikalischen Verbindungen nicht enthält kann es dabei helfen das Cholesterin im Blut zu normalisieren indem verhindert wird dass das Cholesterin mit niedrigem Lipoprotein oder LDL oxidiert und die Arterien verstopft. Sie sind auf dem Weg Ihr Herz zu schützen und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

Andere Nährstoffe

Aus roten Trauben wird keine große Menge an Mineralien gewonnen da sie weniger als 10 enthalten Prozent Ihrer täglichen Empfehlung für mehrere Mineralien. Rote Trauben enthalten etwas Kalium ein Elektrolyt-Mineral das Ihr Herz in Schwung bringt und Ihre Muskeln bei der Arbeit unterstützt. Sie erhalten auch ein wenig Kalzium aus roten Trauben um Ihre Knochen stark zu halten. Rote Trauben enthalten geringe Mengen an Magnesium und Phosphor für die Gesundheit der Knochen. Zink für ein optimal funktionierendes Immunsystem; und Eisen um den Sauerstofftransport zu allen Zellen zu unterstützen.