Tägliche Aufnahme von Bananen

ine ausgewogene Ernährung einschließlich der Aufnahme von Früchten kann Sie gesund halten. In der Tat empfiehlt das USDA dass die meisten Erwachsenen zwischen 1 5 und 2 Tassen Obst pro Tag bekommen. Bananen können ein wesentlicher Bestandteil Ihrer täglichen Fruchtaufnahme sein. Eine Banane ist nicht nur ein kalorienarmer und fettarmer Snack sondern kann auch Elemente enthalten die Ihre Herz-Kreislauf- und Verdauungsgesundheit verbessern und schützen.

Nährwertangaben

Bananen sollten Bestandteil von a sein gesunde Ernährung und sind sicher auf einer täglichen Basis aufzunehmen. Eine mittlere Banane enthält ungefähr 105 Kalorien. Es gibt etwas mehr als 1 Gramm Protein und weniger als 0 5 g Fett in einer Banane. Es gibt fast 27 g Kohlenhydrate in einer mittleren Banane mit 14 g natürlichem Zucker und mehr als 3 g Ballaststoffen. Bananen enthalten auch eine Vielzahl wichtiger Vitamine und Mineralien wie Kalzium Eisen Magnesium Kalium Selen Fluorid Vitamin C K und B6 Folsäure Beta-Carotin Thiamin Riboflavin Niacin und Lutein.

Schlaganfallrisiko

Laut einer Studie die 2002 in der "American Academy of Neurology" veröffentlicht wurde kann die tägliche Einnahme von Bananen das Schlaganfallrisiko verringern. In den letzten vier bis acht Jahren waren 5.600 Männer und Frauen im Alter von 65 Jahren oder älter ohne Schlaganfall wurden verfolgt. Ihre Diäten und Schlaganfälle wurden analysiert und aufgezeichnet. Bei den Personen mit dem niedrigsten Kaliumgehalt in der Nahrung war die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls 1 5-mal höher. Ein niedriger Kaliumgehalt in der Nahrung wurde als weniger als 2 4 g pro Tag angesehen.

Bluthochdruck

Bananen können auch die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems beeinflussen und den Blutdruck in einem sicheren Bereich halten. Das Kalium in einer Banane kann die kardiovaskuläre Gesundheit von Bananen verbessern. Kaliumpräparate werden seit langem für ihre Fähigkeit gelobt den Blutdruck zu senken. Eine Studie die 2005 in "Hypertension" veröffentlicht wurde hat bewiesen dass die Kaliumaufnahme über die Nahrung genauso wirksam ist wie Kaliumpräparate. Kaliumcitrat die Art von Kalium in Lebensmitteln ist genauso wirksam wenn nicht sogar wirksamer als Kaliumchlorid die synthetische Version von Kalium. Tatsächlich konnten die Teilnehmer dieser Studie ihren Druck von durchschnittlich 151/93 auf 138/88 senken und gleichzeitig das Kaliumcitrat aus der Nahrung erhöhen. Dies ist eine signifikante Abnahme für jemanden der versucht den Blutdruck durch Änderungen des Lebensstils zu senken.

GI Gesundheit

Bananen können als eine gute Quelle für Ballaststoffe angesehen werden. Die Faser in einer Banane fördert die Magen-Darm-Gesundheit. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Verstopfung vorbeugen und das Risiko einer Erkrankung des Verdauungssystems verringern. Ballaststoffe erhöhen die Größe Ihres Stuhls sodass Sie sich leichter durch den Darm bewegen und leichter absondern können. Ein größerer Stuhl wirkt auch auf die glatten Muskeln des Verdauungssystems was ausreichen kann um Hämorrhoiden oder Divertikulitis vorzubeugen