Beste Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme

Wenn Sie von Natur aus dünn und untergewichtig sind kann das Aufnehmen von Pfund eine Herausforderung sein. Vollwertkost ist die beste Wahl wenn Sie Kalorien hinzufügen da sie Nährstoffe Ballaststoffe und keine zugesetzten Chemikalien oder Konservierungsstoffe enthält. Wenn Sie nicht in der Lage sind eine Mahlzeit zu zaubern ist die Bequemlichkeit einer Ergänzung schwer zu übertreffen. Suchen Sie nach Optionen auf Lebensmittelbasis die am wenigsten raffiniert sind und vermeiden Sie solche die mit zugesetzten Zuckern Konservierungs- und Zusatzstoffen gefüllt sind die Ihnen nicht dabei helfen Ihre Ziele zu erreichen.

Wie Sie an Gewicht zunehmen

Ein Kalorienüberschuss - Essen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen - ist der Schlüssel zur Gewichtszunahme. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder sprechen Sie mit einem Ernährungsberater um festzustellen wie viele Kalorien Sie täglich benötigen um Ihr Gewicht zu halten. Fügen Sie dann 250 bis 500 Kalorien zu dieser Zahl hinzu um eine gesunde Gewichtszunahme von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu erzielen. Erhöhte Portionsgrößen zu den Mahlzeiten fördern die Kalorienaufnahme aber auch regelmäßige Snacks zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen.

Um sicherzustellen dass Sie nicht nur Fett sondern auch Muskeln aufbauen ist Bewegung - insbesondere Krafttraining - unerlässlich. Essen Sie nach dem Training einen Snack der Kohlenhydrate enthält - um die Energie wiederherzustellen - und Protein um das Muskelwachstum und die Reparatur zu unterstützen. Diese Nährstoffe aus der Nahrung zu bekommen ist besser als sie aus Nahrungsergänzungsmitteln zu bekommen. In Verbraucherberichten aus dem Jahr 2010 wurde festgestellt dass einige dieser Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme nicht regulierte Inhaltsstoffe sowie Steroide und verschreibungspflichtige Medikamente enthalten Zwischenmahlzeit-Snack aber manchmal möchten Sie etwas das sich unterwegs noch einfacher greifen und essen lässt. Suchen Sie nach Vollwertriegeln die getrocknete Früchte wie Datteln und Nussbrei ohne Zuckerzusatz kombinieren. Einige enthalten andere gesunde kalorienreiche Zutaten wie Chiasamen Kokosnussöl und Hafer. Riegel erhöhen in der Regel Ihre Kalorienaufnahme um 200 bis 300 Kalorien.

Suchen Sie nach einem Riegel der auch 10 bis 20 Gramm hochwertiges Protein enthält um die Leistung nach dem Training zu steigern. Gute Eiweißzutaten sind Molke Quinoa oder Sojaprotein oder sogar Fleisch - ruckartig. Riegel mit zugesetztem Zucker oder Maissirup als erste Zutat versorgen Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit mit hochwertigen Kalorien und erhöhen Ihre Zuckeraufnahme erheblich Dies gilt insbesondere wenn Sie einen Job oder einen Zeitplan haben bei dem Sie zwischen den Mahlzeiten nicht viel Zeit zum Essen haben. Bereiten Sie Ihre eigenen hochwertigen Shakes mit kalorienreichen nährstoffreichen Zutaten wie Nussbutter Bananen Chia oder Leinsamen und ungesüßter Kokosmilch in Dosen zu. Zum Beispiel nahm der Guru für Naturheilkunde Chris Kresser bei einem täglichen Frühstücksshake zu der mehr als 1.000 Kalorien aus einer Mischung von Vollmilch Volljoghurt Kokosnussöl Beeren und rohem Eigelb enthielt - nur aus pasteurisierten Eiern um lebensmittelbedingten Krankheiten vorzubeugen .

Ein derart nährstoffreicher Shake ist nach dem Training angebracht da er Eiweiß und Kohlenhydrate liefert. Wenn Sie nach einer bescheideneren Steigerung der Kalorienmenge aus einem Shake suchen machen Sie einen mit einem minimal verarbeiteten Molkenprotein Joghurt und frischem Obst. Obwohl Molke technisch gesehen kein vollständiges Lebensmittel ist - sie wird aus Milchprodukten in hohem Maße raffiniert - können Sie sie auch als praktische gelegentliche Shake-Zutat verwenden. Suchen Sie nach einem Molkepulver das kaltfiltriert und frei von künstlichen Süßungsmitteln zugesetzten Ölen und ungeregelten Nahrungsergänzungsmitteln ist.

Gewichtszunahme-Getränke als Nahrungsergänzungsmittel

Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen einen vorverpackten nährstoffreichen Shake zu nehmen Kalorien hinzufügen. In einer 8-Unzen-Portion erhalten Sie zwischen 200 und 300 Kalorien und 10 Gramm Protein sowie eine Reihe von zugesetzten Vitaminen und Mineralstoffen - je nach Marke. Diese Getränke können jedoch viel Zucker enthalten. Wenn Sie unter einer Grunderkrankung wie Diabetes leiden sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie diese in Ihre Ernährung einbeziehen.

Milch mit doppelter Stärke - hergestellt durch Auflösen von Milchpulver in flüssiger Milch - ist eine weitere Möglichkeit Ihre Milchleistung zu steigern Kalorienaufnahme. Getrocknetes Vollmilchpulver enthält 159 Kalorien und 8 Gramm Eiweiß pro 1/4 Tasse. Rühren Sie es in eine Tasse flüssige Vollmilch - die 149 Kalorien und 8 Gramm Eiweiß enthält - für einen kräftigen Kalorienschub. Getrocknete Milch kann auch zu Smoothies Aufläufen gekochtem Müsli und Cremesuppen hinzugefügt werden