1500-Kalorien-Diät für Frauen mit genügend Protein

ine 1500-Kalorien-Diät kann einer mäßig aktiven Frau helfen Gewicht zu verlieren. Laut dem Institute of Medicine müssen Sie bei der Ausarbeitung eines Diätplans mindestens 0 36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht einbeziehen. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen streben Sie täglich mindestens 54 Gramm Protein an was 14 Prozent Ihres 1.500-Kalorien-Plans entspricht. Viele gebräuchliche Lebensmittel enthalten Eiweiß und eine Vielzahl davon fördert die Gesundheit und ein gesundes Gewicht.

Ziele

Eiweiß ist ein essentieller Makronährstoff der alle Zellen in Ihrem Körper unterstützt. Es ist besonders wichtig für Diäten bei Frauen da es Ihnen hilft schlanke Muskelmasse zu bewahren während Sie Fett verlieren. Der Verzehr von mindestens 0 36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht kann Ihnen dabei helfen die Muskeln zu erhalten die Sie beim Abnehmen haben indem Sie 1.500 Kalorien pro Tag verzehren. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten reichen die 0 36 Gramm pro Pfund Körpergewicht nicht aus. Die auf der Website des "Oxygen Magazine" registrierte Diätassistentin Karen Ansel empfiehlt täglich etwa 0 75 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht um Muskeln aufzubauen Sie fühlen sich zufriedener und halten sich an Ihren 1500-Kalorien-Plan. Eine im Juli 2005 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichte Studie ließ die Teilnehmer ihre Proteinzufuhr über die Nahrung von 15 auf 30 Prozent steigern. Nach 12 Wochen passten die Teilnehmer ihre Nahrungsaufnahme selbst an und nahmen täglich 441 Kalorien weniger zu sich was zu einem "signifikanten" Gewichtsverlust führte. Erwägen Sie täglich bis zu 113 Gramm Protein in Ihrem Plan mit 1.500 Kalorien zu essen um die Studienergebnisse zu duplizieren. Das Essen von mehr Protein kann auch dazu beitragen Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren was das Verlangen nach Süßigkeiten lindern kann von denen Frauen häufig geplagt werden. Eine Diät mit 30 Prozent der Kalorien aus Protein fällt immer noch unter die Richtlinien des Institute of Medicine für eine gute Gesundheit.

Proteinquellen

Finden Sie Protein in Fleisch Geflügel Fisch Eiern und Milchprodukten. Soja ist eines der wenigen vollständigen pflanzlichen Proteine. Sie können alle Aminosäuren erhalten die Sie benötigen indem Sie unvollständige Proteine ​​im Laufe eines Tages kombinieren. Unvollständige Proteine ​​sind in getrockneten Bohnen und Erbsen Linsen Nüssen Samen und Körnern enthalten. Ein Plan mit 1.500 Kalorien sollte täglich eine Vielzahl all dieser Proteinquellen enthalten. Neben Eiweiß bieten Fleisch Eier und Geflügel auch Eisen was besonders für die Menstruation von Frauen wichtig ist. Molkereiprodukte und Tofu liefern Kalzium für starke Knochen und die getrockneten Bohnen Linsen und Körner enthalten Ballaststoffe für eine gleichmäßige Verwendung.

Beispielplan

Ein Plan mit 24 Prozent Protein ermöglicht Muskelretention und insbesondere ein moderates Muskelwachstum in Verbindung mit einem regelmäßigen Krafttraining. Zum Frühstück ein Rührei mit zwei Eiweißen einer Tasse Magermilch acht Erdbeeren und einer Portion Stahlhafer. Machen Sie zum Mittagessen einen Salat mit 3 Tassen Babyspinat - der Ihnen Eisen und Folsäure bietet - 1/4 Tasse Kichererbsen 2 Unzen wassergefüllten Thunfisch und einem Dressing aus 1/2 Esslöffel Olivenöl. Haben Sie sieben gewebte Weizencracker und einen kleinen Apfel auf der Seite. Zum Abendessen konnte man 1 Tasse braunen Reis mit 1/2 Tasse gebratener Hühnerbrust und fünf Spargelstangen essen. Sie haben Platz für zwei Snacks von denen das erste ein Sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot und einem Esslöffel Erdnussbutter ist. Ihr zweiter Snack besteht aus 6 Unzen fettfreiem griechischem Joghurt mit 1 Tasse Blaubeeren.