Zink und Bananen

Auch wenn die Formulierung "Eine Banane am Tag hält den Arzt fern" keinen Platz im Lexikon der Reime für Lebensmittel gefunden hat können Bananen Ihre Gesundheit verbessern. Diese gelbe Frucht ist nicht nur vielseitig sondern auch voller Vitamine und Mineralien. Unter den Mineralien der Banane befindet sich Zink das Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise positiv beeinflussen kann. Bananen allein liefern jedoch nicht genug Zink um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Die Rolle von Zink für Ihre Gesundheit

Nach Angaben der National Institutes of Health spielt Zink eine hilfreiche Rolle bei der Stärkung Ihres Immunsystems System zur Abwehr von Viren und Bakterien. Zink trägt auch zur Produktion von Protein und DNA bei beschleunigt den Heilungsprozess Ihres Körpers und trägt zu Ihrer Fähigkeit bei genau zu riechen und zu schmecken. Dieses Mineral ist für das gesunde Wachstum von Babys im Mutterleib und für deren Fortschreiten in Kindheit und Jugend von entscheidender Bedeutung.

Empfohlene Zinkaufnahme

Ihr Körper speichert kein Zink was bedeutet dass Sie dies konsequent konsumieren müssen Mineral um seine Fähigkeit zu gewährleisten seine Arbeit zu tun. Erwachsene Männer sollten 11 Milligramm Zink pro Tag konsumieren während erwachsene Frauen 8 Milligramm Zink pro Tag konsumieren sollten. Wenn Sie schwanger sind streben Sie 11 Milligramm pro Tag an und wenn Sie stillen nehmen Sie 12 Milligramm Zink pro Tag zu sich.

Bananen sind nicht genug

Obwohl Bananen Zink enthalten essen Sie nur eine Das Servieren der Früchte spielt keine große Rolle für die empfohlene Zinkzufuhr. Laut der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine 7-Zoll-Banane nur 0 18 Milligramm Zink. Eine 9-Zoll-Banane enthält eine etwas höhere Menge des Minerals aber nur 0 23 Milligramm.

Tierische Produkte liefern Zink

Es ist nicht praktisch nur Bananen zu essen um die empfohlene Zinkaufnahme zu erreichen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung stattdessen mit zinkreichen Lebensmitteln wie Rindfleisch Schweinefleisch oder Hühnchen. Drei Unzen geschmorter Rinderfutterbraten enthalten 7 Milligramm Zink während 3-Unzen-Portionen Schweinekotelett und dunkles Hühnerfleisch 2 9 bzw. 2 4 Milligramm Zink enthalten. Wenn Sie kein Fleisch essen konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie gebackene Bohnen und fettarmen Joghurt. Eine 1/2-Tasse-Portion gebackene Bohnen enthält 2 9 Milligramm Zink und eine 8-Unzen-Portion Joghurt enthält 1 7 Milligramm. Ergänzungen können Ihnen auch dabei helfen Ihre Zinkaufnahme zu steigern.