Verwenden Elite-Läufer Gele?

lite-Läufer beenden Rennen in einem Bruchteil der Zeit die nur Sterbliche benötigen um die gleiche Strecke zurückzulegen. Um auf solch beeindruckenden Levels antreten zu können haben die Eliten präzise Rennstrategien die normalerweise regelmäßiges Tanken beinhalten. Möglicherweise sehen Sie nicht dass sie Gele oder anderen Sprit auf der Strecke mitführen aber das bedeutet nicht dass sie diese nicht einnehmen.

Über Gele

Sportgele sind schnelle Kohlenhydratquellen die normalerweise während der Einnahme eingenommen werden Ausdauerrennen die 90 Minuten oder länger dauern. Ihr Körper verfügt über Glykogen- oder Energievorräte in den Muskeln und in der Leber die Sie während eines 60- bis 90-minütigen Trainings mit Energie versorgen können. Wenn Sie länger fahren brauchen Sie zusätzliche Kohlenhydrate um den gefürchteten Bonk einen drastischen Energie- und Kraftverlust zu vermeiden. Die meisten Gele enthalten etwa 25 Gramm Kohlenhydrate aus einfachen Zuckern wie Rohrzucker Honig braunem Reissirup Fructose oder Maltodextrin. Gele enthalten normalerweise keine Ballaststoffe kein Fett und kein Protein. Gele werden in tragbaren Beuteln geliefert die beim Laufen leicht mitzunehmen sind oder in eine Wasserflasche geschüttelt werden können. Verwenden Sie während des Wettkampfes keine Gele. Zum Beispiel absolviert der amerikanische Läufer Ryan Hall regelmäßig einen Halbmarathon in weniger als einer Stunde - er benötigt also keine zusätzlichen Elektrolyte und Treibstoffe. Seine Glykogenspeicher können ihn durchdringen. Durchschnittliche Läufer können bis zu zwei Stunden für einen Halbmarathon benötigen und verbrauchen während des Rennens Gel.

Individuelle Auswahlmöglichkeiten

Der Kraftstoff den Elite-Läufer bei längeren Rennen zu sich nehmen ist eine Frage der persönlichen Wahl. Einige verwenden nur Kohlenhydratgetränke während andere - wie Jason Hartmann der beim Chicago Marathon 2010 und beim Boston Marathon 2012 beeindruckende Ergebnisse erzielt hat - etwa alle zehn Kilometer ein Gel einnehmen. Der ehemalige olympische und bekannte Lauftrainer Jeff Galloway merkte an dass er während seiner ersten 70 Marathons kein Benzin nahm. Nach jedem Rennen fühlte er sich verbraucht und hatte Probleme sich zu erholen. Während seiner letzten 40 Marathons verbrauchte er während des Rennens einen Energieriegel und hatte vor allem auf den letzten Kilometern eine weitaus bessere Erfahrung. Denken Sie jedoch daran dass ein Elite-Läufer der mit einer bestimmten Betankungsstrategie Erfolg hat nicht bedeutet dass er für Sie funktioniert.

Überlegungen

Elite-Läufer verfügen über Support-Teams die sie bei der Umsetzung ihrer Rennstrategien unterstützen. Sie sehen sie nicht mit Gelen weil sie es nicht tun. Der Treibstoff für die Rennen wird an bestimmten Stationen auf dem Weg aufbewahrt. Jeder Rennfahrer hat eine eigene eindeutig gekennzeichnete Flasche die mit einem Getränk oder Kraftstoff seiner Wahl gefüllt ist. Es kann gelegentlich vorkommen dass Sie einen Elite-Läufer finden der während eines Rennens keinen Kraftstoff aufnimmt dies wird jedoch nicht empfohlen.