Diäten für Frauen in den Zwanzigern

hre 20er können verschiedene Wege einschlagen - Sie können sich auf Ihre Karriere Ihre Familie Ihr soziales Leben oder eine Kombination aus allen dreien konzentrieren. In jedem Fall ist jedoch eines sicher - Ihre Ernährung kann oft in den Hintergrund treten was Ihnen wichtiger erscheint. Konzentrieren Sie sich darauf die Nährstoffe zu erhalten die Sie für ein gesundes Leben in Ihrem Alter von über 20 Jahren benötigen.

Die Nährstoffe die Sie benötigen

Einige wichtige Nährstoffe sind in Ihrem Alter von über 20 Jahren ein bisschen kritischer als andere. In diesem Jahrzehnt sollten Sie sich beispielsweise darauf konzentrieren genügend Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen - 1.000 Milligramm bzw. 15 Mikrogramm pro Tag - da dies eine entscheidende Zeit für die Stärkung Ihres Skeletts ist sagt die Diätassistentin Elizabeth Somer auf Forbes.com. Es ist auch eine wichtige Zeit um Folsäure aufzunehmen besonders wenn Sie vorhaben eine Familie zu gründen. Im Allgemeinen benötigen Frauen im Alter von 20 Jahren täglich 400 Mikrogramm obwohl Ihr Bedarf beim Stillen höher ist. Andere wichtige Nährstoffe sind Eiweiß Eisen Kalium und Omega-3-Fettsäuren.

Mahlzeiten für unterwegs

In Ihren 20ern besteht das Problem darin wie Sie alle Nährstoffe erhalten die Sie benötigen wenn Sie ständig unterwegs sind das gehen. Überspringen Sie Fast-Food-Gerichte zugunsten gesunder Fertiggerichte die die Nährstoffe enthalten die Sie benötigen. Zum Beispiel bieten vorgekochte Brathähnchen Eiweiß und Eisen ebenso wie abgepackter vorgewaschener Spinat - machen Sie ein schnelles Abendessen aus Hähnchenbrust und Salat. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Fruchtsmoothie aus fettfreier Milch oder griechischem Joghurt um die Kalziumaufnahme zu steigern und einem mit Folsäure angereicherten Vollkorn-Frühstücksflocken.