Magnesium und Orangensaft

rangen gibt es in vielen Sorten wie Valencia Pera Hamlin und Ananas. Innerhalb ihrer spezifischen Gruppen gibt es auch Größenunterschiede. Diese Unterschiede machen es schwierig genau zu sagen wie viel Nährstoff eine Orange enthält ohne einzelne Früchte einer wissenschaftlichen Analyse zu unterziehen. Das US-Landwirtschaftsministerium bietet eine einfachere Lösung indem es ein Etikett mit allgemeinen Nährwertangaben für 1 Tasse rohen Orangensaft bereitstellt.

Magnesium in Orangensaft

Eine Tasse rohen Orangensaft enthält 27 28 mg Magnesium. Dieser Gehalt entspricht 7 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis für das Mineral wenn Sie eine 2000-Kalorien-Diät einhalten.

Empfohlene Tagesdosis

Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt dies bis 6 Im Alter von mehreren Monaten erhalten Babys täglich 30 mg Magnesium. Ein Einjähriger benötigt 80 mg des Nährstoffs und ein Vierjähriger 130 mg. Mit 9 Jahren sollten Kinder 240 mg des Minerals zu sich nehmen. Ein 14-jähriges Mädchen ernährt sich von 360 mg Magnesium und ein gleichaltriger Junge benötigt 410 mg. Eine 19-jährige Frau benötigt 310 mg während ein Mann 400 mg erhalten sollte. Ab dem 31. Lebensjahr benötigen Männer täglich 420 mg Magnesium und Frauen 320 mg.

Orangensaft ergänzen

Eine Tasse Orangensaft ist viele Milligramm von der ausreichenden Magnesiumzufuhr eines Erwachsenen entfernt. Täglich zwei Liter Orangensaft zu trinken ist nicht die gesündeste Alternative um die Magnesiumversorgung zu erhöhen. Dem Getränk fehlen Mineralien und Vitamine die andere Lebensmittel liefern und der Säuregehalt der Orange wird wahrscheinlich ein Loch in Ihren Magen bohren. Am besten planen Sie ein abwechslungsreiches Menü das den ganzen Tag über verschiedene Magnesiumquellen enthält. Bananen Milchprodukte Mandeln brauner Reis Spinat und Erdnüsse sind einige der Lebensmittel die den Nährstoff liefern.

Die Bedeutung von Magnesium

Magnesium fördert die Funktion von Organen und Enzymen. Das Mineral bildet neben Kalzium auch starke Knochen und Zähne. Der Nährstoff spielt eine Rolle im Stoffwechsel und hilft Ihrem Körper dabei Lebensmittel chemisch in Energie umzuwandeln. Außerdem sind Sie auf Magnesium angewiesen um andere Mineralien wie Kupfer Kalium und Zink im Normbereich zu halten.