1500 Kalorien ADA Diät

Die 1500-Kalorien-Diät der ADA (American Diabetic Association) ist in erster Linie für Personen gedacht die übergewichtig sind und an Diabetes leiden. Es ist eine kalorienarme Diät die eine bestimmte Anzahl von Kohlenhydrataustauschen beinhaltet die an einem Tag je nach Person verzehrt werden können. Der Zweck der 1500-Kalorien-ADA-Diät besteht in der Förderung des Gewichtsverlusts oder der Aufrechterhaltung des Gewichts bei gleichzeitiger Senkung des Blutzuckerspiegels um Komplikationen zu vermeiden die durch unbehandelten Diabetes wie Neuropathie und Blindheit hervorgerufen werden können

Menschen mit Diabetes haben einen hohen Zuckergehalt im Blut. Wenn die Zuckermenge im Blut einer Person drastisch zunimmt oder abnimmt besteht ein Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen. Damit ihr Blutzucker nicht zu hoch wird müssen Diabetiker ihre Zuckeraufnahme begrenzen. Sie sollten Süßigkeiten wie Kuchen Kekse Kuchen und Süßigkeiten nur selten wenn überhaupt essen. Es gibt zuckerfreie Versionen vieler Süßigkeiten die noch Kohlenhydrate enthalten aber den Blutzucker nicht so hoch anheben wie die regulären Versionen. Bei der 1500-Kalorien-ADA-Diät ist Platz für gelegentliche Nachspeisen diese müssen jedoch selten geplant und in geringen Mengen vorhanden sein.

Zählen von Kohlenhydraten oder Austauschen

Bei der 1500-Kalorien-ADA-Diät sind Kalorien sowie Kohlenhydrate werden gezählt oder geschätzt. Kalorien sind auf 1500 pro Tag und Kohlenhydrate auf etwa 45 bis 65 Prozent der Kalorien in der Nahrung begrenzt was etwa 169 g bis 244 g pro Tag entspricht jedoch nicht mehr. Sie können stattdessen entweder Gramm Kohlenhydrate zählen oder austauschen um die Kohlenhydratportionen zu schätzen ähnlich wie bei einem Punktesystem. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach einer Umtauschliste von Lebensmitteln oder suchen Sie online nach einer Umtauschliste.

Essen von Protein Nahrungsmitteln Häufig

Protein hilft bei der Stabilisierung des Blutzuckers und der Förderung der Energie bei Diabetikern sodass es bei 1500 häufig gegessen werden sollte Kalorien ADA-Diät. Ein Teil des Proteins auch wenn es nur eine kleine Menge ist sollte mit jeder Mahlzeit und jedem Snack dieser Diät verzehrt werden um die Auswirkungen des Konsums von Kohlenhydraten auszugleichen. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Fleisch wie Rindfleisch Pute Huhn Schweinefleisch und Meeresfrüchte. Soja-Lebensmittel Tofu Bohnen Nüsse Erdnussbutter Linsen Käse Hüttenkäse und Protein-Shakes sind ebenfalls proteinreiche Lebensmittel.

Häufig Snacks zu sich nehmen

Obwohl die 1500-Kalorien-ADA-Diät ziemlich kalorienarm ist Diät ist es immer noch wichtig oft zu essen. Das Auslassen von Mahlzeiten oder das stundenlange Nicht-Essen kann einen Diabetiker schwach machen und den Blutzucker einer Person gefährden. Eiweißnahrungsmittel sollten alle zwei bis drei Stunden verzehrt werden auch wenn es sich nur um eine kleine Mahlzeit wie einen Apfel und einen Streichkäse handelt. Konsistenz ist wichtig für Mahlzeiten und Snacks daher sollten Mahlzeiten und Snacks jeden Tag etwa zur gleichen Zeit eingenommen werden um die Blutzuckerstabilität zu gewährleisten Eine Person entwickelt Diabetes aber es verschlimmert auch die Symptome und Komplikationen von Diabetes bei Menschen die bereits an dieser Krankheit leiden. Daher ist bei der 1500-Kalorien-ADA-Diät die Aufnahme von Nahrungsfetten begrenzt um Kalorien zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu fördern. Auch wenn Lebensmittel wie Rindfleisch und Hühnchen viel Eiweiß enthalten sollten die mageren Versionen wie mageres Rindfleisch und hautlose Hühnchenbrust den Optionen für dunkles Fleisch und fettreichere Produkte vorgezogen werden