Natürliche Energiequellen für den Körper

enn Energieverlust Sie in den Hintergrund ruft könnte das Problem Ihre Ernährung sein. Kohlenhydrate Fette und Proteine - die Makronährstoffe die Kalorien liefern - sind die wichtigsten natürlichen Energiequellen. Sie benötigen auch bestimmte Vitamine Mineralien und Wasser um Makronährstoffe zu metabolisieren. Bewegung ist eine weitere gute Energiequelle. Zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Kraft und Ausdauer kann Bewegung die Fähigkeit Ihres Körpers steigern Energie zu produzieren.

Kaloriengleiche Energie

Die einzige Möglichkeit optimale Energie aufrechtzuerhalten besteht darin die richtige Anzahl an Kalorien zu konsumieren. Abhängig von Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau benötigen Frauen täglich etwa 1.600 bis 2.400 Kalorien während Männer täglich 2.000 bis 3.000 Kalorien anstreben sollten. Die richtige Mischung von Makronährstoffen ist ebenfalls wichtig. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers. Daher sollten 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten Bohnen Obst und Gemüse stammen. Fette sollten 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen und Eiweiß macht die restlichen 10 bis 35 Prozent aus.

Nährstoffe für die Energieerzeugung

Kalorien werden nur dann in Energie umgewandelt wenn Sie über eine ausreichende Menge an Kalorien verfügen bestimmte Nährstoffe. Die B-Vitamine sind für den normalen Stoffwechsel lebenswichtig. Ein Mangel an nur einem B-Vitamin kann laut Linus Pauling Institute die Energieerzeugung beeinträchtigen. Eisen ist auch wichtig für die Synthese von Energie. Um sicherzustellen dass Sie alle Nährstoffe erhalten die Sie für die Energieversorgung benötigen sollten Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Vollkornprodukten Gemüse Nüssen Hülsenfrüchten und Proteinen wie magerem Fleisch Fisch Huhn und fettarmen Milchprodukten einhalten.

Übung Mehr als nur Muskeln aufbauen

Sie werden mehr Energie haben während Training Ihre allgemeine Fitness steigert aber das ist nicht der einzige Vorteil den Sie erzielen. Regelmäßiges Training erhöht auch die Anzahl der Mitochondrien in Ihren Muskeln und in Ihrem Gehirn. Dies geht aus einem Artikel im Oktober 2011 im „Journal of Applied Physiology“ hervor. Mitochondrien sind die Strukturen in jeder Zelle die Energie produzieren. Mit zunehmender Anzahl steigt Ihre Energie. Solange Sie regelmäßig Sport treiben benötigen Sie nur wenig oder mäßig intensive Aktivitäten um die Energie zu steigern berichten Forscher in der Februarausgabe 2008 von „Psychotherapie und Psychosomatik“.

Flüssigkeiten sind unverzichtbar

Wasser nicht Energie liefern aber Wassermangel ist ein todsicherer Weg Energie zu verlieren da er zum Transport von Nährstoffen und zur Energieerzeugung benötigt wird. Selbst eine leichte Dehydration beeinträchtigt Ihre Energie sowie Ihre Stimmung und Gehirnleistung berichten Forscher der University of Connecticut. Warten Sie nicht bis Sie durstig sind denn bis dahin sind Sie bereits dehydriert. Frauen sollten 9 Tassen Wasser oder andere entkoffeinierte Flüssigkeiten täglich trinken während Männer 12 Tassen benötigen.

Kräuter sind vorübergehend

Ginseng kann Ihre Energie erhöhen aber höchstwahrscheinlich weil es Kohlenhydrate enthält wie eine Studie veröffentlicht Da Ginseng Wirkstoffe enthält die Nebenwirkungen verursachen können wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie es für Energiezwecke verwenden. Koffein und Kräuter wie Ephedra Guarana und Lakritze wirken als Stimulanzien die Sie vorübergehend wacher machen aber keine Energie produzieren.