Liste der kaliumreichen Lebensmittel und ihrer Prozentsätze

Laut der Website des US-Gesundheitsministeriums WomensHealth.gov kann der Konsum einer gesunden Menge Kalium Ihr Schlaganfallrisiko um bis zu 19 Prozent und das Risiko für Herzerkrankungen um 8 Prozent senken. Die 2005 Dietary Guidelines for Americans empfehlen dass Kinder und Erwachsene täglich mindestens 4.700 mg Kalium zu sich nehmen. Obwohl die meisten Lebensmittel etwas Kalium enthalten enthalten bestimmte Lebensmittel besonders viel Kalium.

Papayas

Sie können Ihre Kaliumaufnahme erhöhen indem Sie zwischen den Mahlzeiten oder beim Frühstück eine Papaya zu sich nehmen. Eine mittelgroße Papaya enthält 781 mg Kalium das sind 22 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis.

Bananen

Laut der Website Drugs.com sind Bananen reich an Kalium. Eine einzelne mittelgroße Banane enthält 422 mg Kalium was 12 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis ausmacht.

Kartoffeln

Die Website WomensHealth.gov empfiehlt Ihrer Ernährung Kartoffeln hinzuzufügen um Ihren Kaliumverbrauch zu steigern. Eine mittelgroße geschälte Kartoffel enthält 548 mg Kalium. Wenn Sie auf der Haut belassen fügt eine Kartoffel Ihrer Ernährung 686 mg Kalium oder 15 Prozent der empfohlenen täglichen Kaliumaufnahme hinzu.

Sojabohnen

Sojabohnen enthalten laut WomensHealth eine hohe Menge Kalium .gov Webseite. Eine Tasse geschälte und gekochte Sojabohnen enthält 970 mg Kalium das sind 21 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis.

Rosinen

Eine Tasse Rosinen enthält 1.086 mg Kalium das sind 23 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis empfohlene tägliche Kaliumaufnahme. In der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums sind Rosinen als eines der kaliumreichsten Lebensmittel aufgeführt. Sie können Rosinen auch bequem mit sich herumtragen und sie den ganzen Tag über mit Snacks versorgen sodass Sie problemlos Kalium zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Joghurt

Eine Tasse Joghurt enthält ungefähr 380 mg Kalium. Das sind 8 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Kaliumaufnahme. Auf der Website WomensHealth.gov wird empfohlen sich für fettfreie Joghurtsorten zu entscheiden um den Kaliumverbrauch zu steigern.

Pflaumensaft

Laut der Website Drugs.com können Sie aus Pflaumensaft eine beträchtliche Menge Kalium gewinnen. Eine Tasse Pflaumensaft enthält 707 mg Kalium was 15 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis entspricht. Fügen Sie Ihrer Diät Pflaumensaft hinzu indem Sie ein schnelles Glas zusammen mit einer Mahlzeit oder einem Snack trinken