Ist Guave gesund?

lle Früchte sind gesund und Guave ist keine Ausnahme. Es gibt zwei Arten von Guaven die gewöhnliche Sorte und die Erdbeerguave. Beide enthalten wenig Fett und Kalorien und liefern eine gesunde Dosis bestimmter Vitamine und Mineralien. Abgesehen von den ernährungsphysiologischen Vorteilen bieten die Verbindungen in Guaven möglicherweise auch Schutzvorteile gegen bestimmte Erkrankungen.

Guaven-Grundlagen

Eine Tasse Guave enthält 112 Kalorien und etwa 1 6 Gramm Fett wovon 0 5 Gramm sind gesättigt. Der Rest der Fette ist ungesättigt und daher eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung da sie zur Senkung des Cholesterinspiegels und zum Schutz Ihrer Herzgesundheit beitragen. Eine Tasse Erdbeer-Guave eine kleinere Obstsorte hat 168 Kalorien und 1 5 Gramm Fett von denen 0 42 Gramm gesättigt sind. Gewöhnliche Guave liefert 4 2 Gramm Eiweiß pro Tasse und die gleiche Menge Erdbeer-Guave liefert 1 4 Gramm.

Fakten zu Ballaststoffen

Guave ist eine beeindruckende Ballaststoffquelle ein Nährstoff der das normale Funktionieren Ihres Verdauungssystems unterstützt Laut dem US-Landwirtschaftsministerium könnte dies das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme wie einen hohen Cholesterinspiegel verringern. Eine Tasse Guave liefert 8 9 Gramm Ballaststoffe. Erdbeer-Guave ist mit 13 2 Gramm Ballaststoffen pro Tasse sogar noch besser. Das sind 53 Prozent der 25 Gramm Ballaststoffe die Frauen täglich benötigen und 35 Prozent der 38 Gramm die Männer täglich benötigen.

Vitamine und Mineralien

Mit 688 Milligramm Kalium eine Tasse gemeine Guave liefert 15 Prozent der 4.700 Milligramm Mineral die Sie täglich benötigen. Eine Tasse Erdbeer-Guave liefert 712 Milligramm Kalium. Auch der Vitamin C-Gehalt von Guaven ist beeindruckend. Eine Tasse gemeine Guave liefert ungefähr 377 Milligramm Vitamin C. Die gleiche Menge Erdbeer-Guave enthält 90 3 Milligramm Vitamin C das sind mehr als 75 Milligramm Vitamin C die Frauen täglich benötigen und 100 Prozent der 90 Milligramm Männer täglich benötigen. Sie werden auch eine gute Dosis der Vitamine A und K zu sich nehmen.

Guave in Ihre Ernährung aufnehmen

Laut der Harvard School of Public Health sollten Sie auch viel Obst wie Guave zu sich nehmen Gemüse kann helfen das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu senken. Der Verzehr von mindestens fünf Portionen Frischprodukten pro Tag kann auch die Magen-Darm-Gesundheit verbessern und bestimmte altersbedingte Augenerkrankungen abwehren. Eine Möglichkeit Ihr tägliches Fruchtziel zu erreichen besteht darin Ihrer Ernährung eine Guave hinzuzufügen. Hacken Sie die Früchte über eine Schüssel mit kaltem Frühstücksflocken oder pürieren Sie die Früchte zu Ihrem Lieblings-Smoothie. Für einen würzigen Snack die gehackte Guave kurz vor dem Verzehr mit Chilipulver bestreuen.