Gesunde Gewichtsverlust Shakes

Verpackte pulverförmige Shakes sollen Ihnen beim Abnehmen helfen indem sie die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien reduzieren. Wenn Sie Shakes als gelegentlichen Mahlzeitenersatz verwenden können Sie Hunderte von Kalorien pro Tag einsparen und Sie können bis zu mehrere Pfund pro Monat verlieren. In einigen Fällen liefern die Shakes jedoch möglicherweise keine qualitativ hochwertige Ernährung. Um die gesündesten Entscheidungen zu treffen erfahren Sie mehr darüber worauf Sie bei einem Shake achten müssen.

Ernährungsprofil

Eine gesunde Mahlzeit enthält ein Gleichgewicht aus Proteinen Kohlenhydraten und Fetten. Daher sollte eine gesunde Ernährung schütteln . Eiweiß ist möglicherweise der wichtigste Nährstoff in Ihrem Shake da es sättigender ist als Kohlenhydrate oder Fette. Wenn Sie also genug Eiweiß zu sich nehmen können Sie Hungerattacken vor Ihrer nächsten Mahlzeit lindern. Sie sollten nach Shakes suchen die mindestens 10 Gramm Protein enthalten empfiehlt der Endokrinologe der Everett Clinic Dr. Michael Tamber. Molke Soja brauner Reis Hanf und Erbsen sind isolierte Proteinquellen die einige ernährungsphysiologische Vorteile bieten. Die meisten Kohlenhydrate in Ihrem Getränk sollten aus natürlichen Zutaten und nicht aus zugesetztem Zucker stammen. Suchen Sie daher nach Getränken die den Zucker auf wenige Gramm und das Fett auf maximal 2 Gramm beschränken.

Vitamine Mineralien und Zusatzstoffe

Gewichtsverlust-Shakes werden als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft und sind häufig Mischungen aus isolierten Nährstoffen und Zusatzstoffen anstelle von Vollwertnahrungsmitteln. Da Vollwertkost natürlich schützende Substanzen wie Phytonährstoffe und Antioxidantien enthält weisen Supplemental Shakes im Allgemeinen eine schlechtere Nährstoffqualität auf. Shakes die zugesetzte Vitamine Mineralien und Ballaststoffe enthalten bieten möglicherweise einige Vorteile gegenüber Getränken die nicht mit Nährstoffen angereichert sind. Am besten ist es jedoch sicherzustellen dass Sie diese zugesetzten Vitamine und Mineralien auch bei anderen Mahlzeiten über die gesamte Nahrungsquelle erhalten br> Calorie Counts

Vielleicht denken Sie dass kalorienarme Shakes die beste Wahl für die Gewichtsabnahme sind aber das muss nicht unbedingt stimmen. Wenn Sie einen Shake als Mahlzeitenersatz verwenden muss dieser über genügend Kalorien verfügen damit Sie mindestens mehrere Stunden lang satt sind - jedoch nicht so viele Kalorien wie bei einer normalen Mahlzeit. Sie sollten Mahlzeitenersatzshakes mit weniger als 200 Kalorien wählen so Emily Rubin eine am Jefferson University Hospital registrierte Diätassistentin in einem Interview mit ABC News aus dem Jahr 2013. Wenn Ihr Shake einen bestimmten Nährstoff wie Ballaststoffe nicht enthält können Sie das Getränk durch einen ballaststoffreichen Snack wie gekochte Linsen mit einer halben Tasse oder braunen Reis ergänzen.

Hausgemachte Shakes

Wenn Sie Wenn Sie über einen Mixer oder eine Küchenmaschine verfügen ist das Zubereiten eines eigenen Shakes ein garantierter Weg um eine gesunde Mahlzeit zu ersetzen und gleichzeitig die Kontrolle darüber zu behalten was im Shake enthalten ist und wie viele Kalorien es enthält. Sie haben auch die Möglichkeit Vollwertzutaten zu verwenden die das Nährwertprofil des Shakes verbessern. Beginnen Sie mit einer halben Tasse Wasser oder fettfreier Milch. Fügen Sie als Eiweiß fettfreien Joghurt mehr Milch oder Eiweißpulver hinzu. Um den Shake zu würzen und Vitamine und Mineralien hinzuzufügen mischen Sie eine gefrorene Banane eine Tasse frische oder gefrorene Beeren oder Kakaopulver ein. Zum Schluss in zerstoßenes Eis einrühren einschenken und servieren.