Kalorienzählung von Römersalat

ie Aufnahme von Römersalat in Ihre Ernährung verbessert die Ernährungsqualität Ihrer Mahlzeiten. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Römersalat liefern viele Vitamine und Mineralien ohne zusätzliche Kalorien. Wenn Sie nährstoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen können Sie bei gesunder Ernährung Gewicht halten oder abnehmen.

Portionsgröße

LIVESTRONG & # 039; s Der Daily Plate bietet eine vollständige Auflistung der Nährstoffkomponenten von Römersalat . Eine Tasse Salat enthält nur 10 Kalorien 0 67 g Kohlenhydrate 0 42 g Eiweiß und 0 06 g Fett. Unter der Annahme einer Standarddiät mit 2.000 Kalorien liefert eine Tasse Römersalat weniger als 1 Prozent des Tageswerts Ihrer Kalorien. Obwohl es kalorienarm ist kann Romaine Geschmack und hochwertige Nährstoffe liefern.

Folsäure

Eine Tasse Romaine-Salat liefert 19 Prozent der DV von Folsäure. Laut dem National Institute of Health unterstützt Folsäure viele Prozesse in Ihrem Körper wie z. B. die Synthese von DNA und roten Blutkörperchen. Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Bedarf an Folsäure da es das Wachstum des Fötus unterstützt. Ohne die richtige Menge an Folsäure während der Schwangerschaft kann ein Baby mit Geburtsfehlern geboren werden. Wenn Sie zwei Tassen Römersalat essen dann decken Sie mit nur 20 Kalorien über ein Drittel Ihres Folatbedarfs.

Vitamin A

Römersalat bleibt eine der besten Quellen für Vitamin A ohne Hinzufügen von überschüssigen Kalorien zu Ihrer Ernährung. Eine Tasse Römersalat liefert 29 Prozent der DV. Vitamin A unterstützt Körperfunktionen wie Sehkraft und Wachstum. Gesunde Haut Haare und die Immunfunktion werden auch durch das Vorhandensein von Vitamin A beeinträchtigt. Die empfohlene tägliche Menge an Ballaststoffen beträgt 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. Jede Tasse Salat liefert etwa 1 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe erhöhen den Stuhlvolumen beschleunigen die Transitzeit in Ihrem Körper und verringern das Verstopfungsrisiko. Die American Dietetic Association berichtet dass diejenigen die die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu sich nehmen tendenziell seltener an chronischen Krankheiten leiden. Mit nur 10 Kalorien pro Portion ist der Verzehr von mehr Römersalat eine effiziente Methode um Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Einbeziehung von Römersalat in Ihre Mahlzeiten

Die beliebteste Verwendung für Römersalat ist in der Regel Caesar-Salat aber es gibt viel mehr Anwendungen. Wenn Sie sich für ein Thunfisch- oder Putenbrot entscheiden fügen Sie etwas Römersalat hinzu um den Nährstoffgehalt ohne viel Kalorien zu steigern. Ein köstliches Rezept ist Chicken Wraps mit Römersalat anstelle einer Tortilla. Grillen Sie eine Hühnerbrust fügen Sie Zwiebeln Tomaten und Ihre Lieblingssauce hinzu und wickeln Sie alles in ein Römersalatblatt. Das Römische Blatt hat nur 5 Kalorien verglichen mit 81 Kalorien in einer Tortilla