Wie viel Protein sollte ein 15-jähriger Junge täglich zu sich nehmen?

iweiß ist in einer Reihe von tierischen und pflanzlichen Produkten enthalten und ein wesentlicher Nährstoff für gesundes Wachstum Entwicklung und Erhaltung des Körpers. Laut der American Academy of Pediatrics konsumieren Jugendliche in den USA häufig Protein. Stellen Sie sicher dass Ihr Teenager über genügend Eiweiß verfügt um ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung aufrechtzuerhalten aber nicht so viel dass er an Gewicht zunimmt.

Grundvoraussetzung

Die empfohlene Eiweißmenge für einen 15-jährigen Jungen beträgt 52 Gramm pro Tag nach Angaben des Institute of Medicine. Dies entspricht ungefähr 0 39 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Oder nach den Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums benötigt ein jugendlicher Junge in diesem Alter ungefähr 6 1/2 Unzen Protein pro Tag. Die individuellen Bedürfnisse können sich jedoch aufgrund von Krankheit Wachstumsschüben und körperlicher Aktivität Ihres Teenagers unterscheiden.

Anforderungen für sportliche Teenager

Wenn Ihr Teenager an intensiven körperlichen Aktivitäten beteiligt ist müssen Sie dies tun um sicherzustellen dass er seinen Proteinkonsum erhöht. Laut der registrierten Diätassistentin Pamela M. Nisevich in "Today’s Dietitian" benötigen sportliche Teenager täglich zwischen 0 45 und 0 68 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. So würde ein 15-jähriger sportlicher Junge mit einem Gewicht von 125 Pfund pro Tag zwischen 56 und 85 Gramm Protein benötigen abhängig von der Länge und Intensität seiner körperlichen Anstrengung.

Auswahl der richtigen Proteinquelle

Das USDA empfiehlt die Auswahl einer Reihe von proteinhaltigen Lebensmitteln einschließlich Meeresfrüchten Geflügel Eiern magerem Fleisch Hülsenfrüchten Sojaprodukten Nüssen und Samen um den täglichen Proteinbedarf Ihres Teenagers zu decken. Ebenso hält ihn die Wahl von fettarmen Proteinquellen dh Nahrungsmitteln mit einem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten gesund. Das USDA empfiehlt rotes Fleisch oder Geflügel durch Meeresfrüchte wie Fisch oder Garnelen zu ersetzen und wöchentlich mindestens 300 g Meeresfrüchte zu essen.

Einbeziehung von Protein in die Mahlzeiten

Damit Ihr Teenager das Futter bekommt So viel Protein wie er benötigt sollte ungefähr ein Drittel des täglichen Bedarfs - etwa 17 bis 18 Gramm Protein - pro Mahlzeit ausmachen was insgesamt 52 Gramm pro Tag entspricht. Um sicherzustellen dass Ihre Proteinquellen ausreichend abwechslungsreich sind sollten Sie erwägen die Proteinquelle für eine Mahlzeit pro Tag nicht tierisch zu machen. Verwenden Sie zwei- bis dreimal pro Woche Meeresfrüchte als Proteinquelle für eine Mahlzeit