Der prozentuale Tageswert für Phosphor

Das Mineral Phosphor befindet sich hauptsächlich in Ihren Knochen aber es wird auch von jeder Zelle in Ihrem Körper als wichtiger struktureller Bestandteil verwendet. Phosphor erleichtert die Verwendung von Kohlenhydraten und Fett während des Stoffwechsels und hilft bei der Synthese von Proteinen die für das normale Wachstum und die Reparatur Ihrer Muskeln Zellen und Gewebe wichtig sind. Der prozentuale Tageswert von Phosphor basiert auf einer Standarddiät mit 2.000 Kalorien kann jedoch je nach gesundheitlichen Bedürfnissen variieren.

Prozentualer Tageswert von Phosphor

Tageswert und Menge pro Portion beziehen sich auf das Maß von a bestimmten Nährstoff in Lebensmitteln und Sie können diese Informationen auf Nährwertkennzeichnungen finden. Der prozentuale Tageswert von Phosphor ist auf 1.000 Milligramm standardisiert. Der prozentuale Tageswert unterscheidet sich von der empfohlenen Tagesdosis (RDA). Die RDA dient als Richtlinie um sicherzustellen dass Sie die standardisierte tägliche Gesamtaufnahme eines Nährstoffs erhalten um einen normalen Nutzen für die Gesundheit aus diesem Nährstoff zu erzielen. Die empfohlene Tagesdosis für Phosphor bei Erwachsenen beträgt 700 Milligramm.

Berechnen des prozentualen Tageswerts

Ermitteln Sie die Phosphormenge in einem Lebensmittel anhand der Menge pro Portion geteilt durch den standardisierten Tageswert von 1.000 Milligramm. Multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 100 um den Tagesprozentwert zu erhalten. Beispielsweise enthält eine Scheibe Vollkornbrot 57 Milligramm Phosphor. Teilen Sie 57 durch 1.000 was 0 057 entspricht. Multiplizieren Sie 0 057 mit 100 und der Prozentsatz an Phosphor den Sie aus dieser Brotscheibe erhalten beträgt 5 7. Die meisten Nährwertkennzeichnungen enthalten den prozentualen Tageswert pro Portion Lebensmittel sodass Sie ihn möglicherweise nicht berechnen müssen braucht. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden entspricht dies möglicherweise nicht 1.000 Milligramm prozentualem Tageswert. Nierenerkrankungen können Ihre Stoffwechselprozesse verändern und zu viel Phosphor erhöht die Muskelschwäche und Schmerzen in den Gelenken oder Knochen. Wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind verwenden Sie die auf den Nährwertkennzeichnungen angegebenen standardisierten Tageswertprozentsätze. Denken Sie daran dass auch gesunde Erwachsene zu viel Phosphor zu sich nehmen können was zu einem abnormalen Phosphatspiegel im Blut führen kann. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Phosphor sollte 4.000 Milligramm pro Tag nicht überschreiten.

Lebensmittel mit hohem Phosphorgehalt

Milchprodukte einschließlich Milch und Joghurt enthalten 247 bis 385 mg Phosphor pro 8 Unzen. Portion. Ein 3-Unzen. Portion gekochtes Rindfleisch Huhn Pute oder Fisch ergibt 155 bis 252 Milligramm Phosphor. Nusssorten wie Mandeln oder Erdnüsse enthalten 107 bis 134 Milligramm pro 1 Unze Portion und Hülsenfrüchte oder Linsen 170 bis 200 Milligramm pro 1/2-Tasse gekochte Portion. Getreide wie Brot oder Nudeln und Obst oder Gemüse sind im Allgemeinen phosphorarm