Die 6 wichtigsten Nährstoffe, die für eine gesunde Ernährung benötigt werden

bwohl Sie möglicherweise von Fleisch leben während andere Veganer es besser können stimmen Experten darin überein dass Ihr Körper sechs Hauptnährstoffe benötigt um richtig zu funktionieren: Kohlenhydrate Proteine Fette Vitamine Mineralien und Wasser. Im Gegensatz zu dem was manche Diäten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt vermuten lassen sind Kohlenhydrate für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung. In der Tat sollten Kohlenhydrate die die bevorzugte Energiequelle des Körpers sind 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen. Neben der Energieversorgung des Körpers spielen Kohlenhydrate - insbesondere Ballaststoffe - auch eine Rolle für die Darmgesundheit und die ordnungsgemäße Ausscheidung. Erfüllen Sie Ihren Kohlenhydratbedarf durch Vollwertkost wie Bohnen Erbsen Linsen Hafer Obst Gemüse und braunen Reis.

Wählen Sie Ihre Proteine ​​aus.

Protein ist der Grundbaustein für alle Ihre Zellen. Der Nährstoff spielt eine Rolle bei der Immunität ermöglicht chemische Reaktionen und hilft Substanzen wie Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Protein kann auch als Energiequelle dienen wenn Kohlenhydrate und Fette nicht verfügbar sind. Die durchschnittliche Person benötigt 0 8 kg Eiweiß pro kg Körpergewicht. Wenn Sie 150 Pfund wiegen entspricht dies ungefähr 55 Gramm Protein pro Tag. Zu den Proteinquellen zählen Rindfleisch Geflügel Fisch Milchprodukte Eier Nüsse Samen Bohnen und Erbsen.

Fantastisches Fett

Obwohl die fettarme Diät versucht hat den Nährstoff für gutes Fett zu verbieten hat seinen Platz auf der Liste der essentiellen Nährstoffe gehalten. Fett versorgt Sie mit Energie ermöglicht es Ihnen fettlösliche Vitamine aufzunehmen bietet Schutzpolster für Ihre Organe und hilft bei der Erhaltung der Zellmembranen. Ungefähr 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Fett stammen. Nicht alle Fette haben jedoch den gleichen Nährwert. Holen Sie sich Ihr Fett aus Lebensmitteln wie Olivenöl Nüssen Samen fettem Fisch und Avocados.

Vitalität mit Vitaminen

Ihr Körper benötigt jeweils eine ausreichende Menge von insgesamt 13 Vitaminen um normal zu wachsen und sich zu entwickeln. Vitamin D hält Ihre Knochen stark während Vitamin C Ihr Immunsystem unterstützt. Vitamin A hält Ihr Sehvermögen gesund während Sie mit den acht B-Vitaminen Proteine Kohlenhydrate und Fett metabolisieren können. Vitamin K hilft Ihrem Blutgerinnsel und Vitamin E wirkt wie ein Antioxidans um gesunde Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Die spezifische Menge jedes Vitamins die Sie benötigen hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab.

Max Out Minerals

Wie Vitamine werden Mineralien für viele physiologische Aufgaben verwendet einschließlich der Regulierung des Herzschlags des Knochenaufbaus und der Hormonbildung . Es gibt insgesamt 16 Mineralien und jede hat ihre eigene Funktion. Ein Beispiel ist Kalium das die Muskelkontraktion unterstützt. Der beste Weg um alle Mineralien zu bekommen die Ihr Körper benötigt ist eine Vielzahl von Vollwertkost zu sich zu nehmen.

Mit Wasser abwaschen

Weil Wasser in Blut Urin Verdauungssäften Schweiß und Muskeln vorhanden ist Fett und Knochen es macht die Liste als einer der sechs essentiellen Nährstoffe die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Sie könnten einige Wochen ohne Nahrung überleben aber Ihr Körper würde nach ein paar Tagen ohne Wasser abschalten. Das Wasser in Ihrem Körper hilft dabei Abfall zu beseitigen hilft bei der Verdauung schmiert und polstert Ihre Gelenke befeuchtet Ihre Haut und transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu Ihren Zellen. Für eine optimale Gesundheit empfehlen Experten eine Wassermenge zu trinken die der Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen entspricht. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen benötigen Sie 75 Unzen Wasser pro Tag.