Empfohlener Kohlenhydratanteil in Ihrer Diät

ohlenhydrate sind Verbindungen die aus Wasser Wasserstoff und Kohlenstoff bestehen. Kohlenhydrate liefern Ihrem Körper eine enorme Energiequelle. Ihr Körper kann die von Ihnen konsumierten Kohlenhydrate als unmittelbare Energiequelle verwenden oder sie in Form von Glykogen in Muskeln und Leber speichern und später verwenden. Kohlenhydrate gibt es in verschiedenen Formen und jede wirkt sich unterschiedlich auf Ihren Körper aus. Kohlenhydrate sollten im Allgemeinen einen höheren Prozentsatz Ihrer Ernährung ausmachen als andere Makronährstoffe.

Prozentualer Anteil an Kalorien

Eine weit verbreitete Empfehlung ist dass Kohlenhydrate zwischen 45 und 65 Prozent Ihrer gesamten Kalorien ausmachen sollten. Wenn Sie jeden Tag ein hohes Aktivitätsniveau erreichen sollten Sie das obere Ende der Skala bevorzugen um die aufgebrauchten Glykogenspeicher aufzufüllen. Protein und Fett die beiden anderen Makronährstoffe sollten 10 bis 15 bzw. 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien ausmachen. Das optimale Gleichgewicht dieser drei Makronährstoffe zu finden ist ebenso eine Kunst wie eine Wissenschaft. Laut dem britischen Leichtathletik-Trainer Brian Mackenzie besteht die ideale Mischung jedoch aus 57 Prozent Kohlenhydraten 30 Prozent Fetten und 13 Prozent Protein.

Zucker

Zucker sind die einfachsten Formen von Kohlenhydraten und bewirken im Allgemeinen einen sofortigen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels. Sie können natürlichen Zucker in Produkten wie Obst Gemüse und Milch finden. Desserts Limonaden und abgepackte Lebensmittel enthalten in der Regel Zuckerzusätze. Zu viel Zucker kann Ihre Gesundheit schädigen und möglicherweise zu Gewichtszunahme Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen führen. Versuchen Sie hauptsächlich natürlichen Zucker zu sich zu nehmen und begrenzen Sie Ihre Gesamtzuckeraufnahme auf 150 Kalorien pro Tag wenn Sie ein Mann sind und auf 100 wenn Sie eine Frau sind.

Stärken

Stärken bestehen aus mehreren Zuckermolekülen und bestehen aus als komplexe Kohlenhydrate bezeichnet. Komplexe Kohlenhydrate gelangen langsam in Ihren Blutkreislauf und sorgen für einen allmählicheren Anstieg des Blutzuckerspiegels. Es gibt keine feste Regel wie viel Prozent Ihrer Kohlenhydrate komplex sein sollten aber komplexe Kohlenhydrate bieten mehrere Vorteile. Komplexe Kohlenhydrate können eine Gewichtszunahme verhindern den Cholesterinspiegel verbessern und Ihnen helfen sich länger satt zu fühlen. Vollkornprodukte Reis Nudeln Gemüse und Bohnen sind komplexe Kohlenhydrate. Eine Methode zur Aufrechterhaltung einer Diät voller komplexer Kohlenhydrate besteht darin Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index oder einer niedrigen glykämischen Belastung zu sich zu nehmen. Der Körper kann jedoch keine Ballaststoffe verdauen und wenn die Ballaststoffe durch Darm und Dickdarm gelangen hilft dies bei der Reinigung Ihres Verdauungssystems. Ballaststoffe können die Regelmäßigkeit der Verdauung verbessern Darmkrebs vorbeugen Cholesterin senken und Ihnen helfen sich satt zu fühlen. Sie finden Ballaststoffe in Gemüse und Obst Bohnen und Vollkornprodukten. Männer und Frauen sollten im Allgemeinen versuchen mindestens 120 bzw. 80 ihrer Kohlenhydratkalorien aus Ballaststoffen zu sich zu nehmen