Die Auswirkungen des Verzehrs von Bananen

ananen sind reich an Vorteilen für Ihren Körper und eignen sich als Snack für jede Tageszeit. Sie sind reich an Nährstoffen und eignen sich daher hervorragend für eine gesunde Ernährung. Bananen können sogar gut für Ihr Gehirn sein und helfen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen. Sie kommen auch Sportlern zugute da sie helfen können Muskelkrämpfen vorzubeugen. Eine mittelgroße Banane enthält 110 Kalorien. Bananen sind von Natur aus frei von Fett Cholesterin und Natrium. Jede Banane enthält ungefähr 3 Gramm Ballaststoffe was 12 Prozent Ihres täglichen Bedarfs entspricht. Ballaststoffe helfen Abfälle durch den Darm zu transportieren und Verstopfung vorzubeugen. Während eine Banane nur 1 Gramm Protein enthält bietet sie Ihnen 30 Gramm Kohlenhydrate was Ihnen einen schnellen Energieschub verleiht.

Vitamine enthalten

Bananen enthalten B-Vitamine einschließlich Folsäure Riboflavin und Niacin. Sie sind eine besonders gute Quelle für Vitamin B-6 das bei der Produktion von Antikörpern und Hämoglobin hilft und gleichzeitig eine gesunde Nervenfunktion und einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhält. Eine mittlere Banane enthält 15 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C einem Antioxidans. Antioxidantien schützen Ihren Körper vor Schäden die durch Verdauung Tabakrauch und Bestrahlung verursacht werden. Diese als Oxidation bezeichnete Schädigung baut sich mit der Zeit auf und kann bei vielen chronischen Krankheiten sowie beim Altern eine Rolle spielen. Vitamin C ist auch für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe sowie für die Erhaltung gesunder Zähne und Knochen von entscheidender Bedeutung.

Verbessern Sie die Muskelfunktion

Bananen enthalten Kalium das für ein gesundes Funktionieren Ihres Nervensystems und Ihrer Muskeln erforderlich ist. Wenn Sie einen Mangel an Kalium haben können Ihre Muskeln müde und schwach werden und es kann zu schmerzhaften Krämpfen kommen. Eine mittlere Banane enthält 450 Milligramm Kalium was fast 10 Prozent der 4.700 Milligramm Kalium entspricht die Sie täglich benötigen. Aus diesem Grund greifen viele Sportler zu Bananen um Krämpfen während des Trainings und bei Veranstaltungen vorzubeugen.

Förderung der Darmgesundheit

In einer 2011 in "Anaerobe" veröffentlichten Studie untersuchten Wissenschaftler die Auswirkungen von Bananen auf Frauen mit Magen-Darm- und Darmproblemen Gewichtsprobleme. Sie gaben einigen Frauen zweimal täglich eine mittlere Banane und anderen Frauen entweder ein Getränk mit Bananengeschmack oder eine Tasse Wasser. Sie sammelten zu Beginn in der Mitte und am Ende der Studie Stuhlproben. Von der Hälfte bis zum Ende der Studie hatten Frauen die täglich zwei Bananen hatten signifikant weniger Völlegefühl als Frauen die keine Bananen aßen. Sie hatten auch etwas höhere Mengen an gesunden Darmbakterien die für die ordnungsgemäße Verdauung von Nährstoffen erforderlich sind. In einer im "Journal of the Science of Food and Agriculture" veröffentlichten Studie "2014 untersuchten Wissenschaftler den Einfluss von Bananen auf den Glukosespiegel. In einem Tierversuch induzierten sie Diabetes - ein Zustand bei dem der Glukosespiegel zu hoch war - und gaben den Ratten Bananenextrakt. Sie kamen zu dem Schluss dass der Bananenextrakt die Kohlenhydrataufnahme behindert was eine antidiabetische Wirkung hat. Die Auswirkungen des Verzehrs von Bananen auf den Diabetes beim Menschen wurden jedoch nicht untersucht. In einer anderen Studie an Ratten die 2009 im "Journal of Dietary Supplements" veröffentlicht wurde stellten Wissenschaftler fest dass Bananenflavonoide den Cholesterin- Triglycerid- Phospholipid- und Fettsäurespiegel senken. Dieser Effekt wurde beim Menschen nicht getestet.