Die Vorteile von Bananen für Läufer

aufen ist eine wesentliche Methode um die von der American Heart Association empfohlenen 30 Minuten Training an den meisten Tagen der Woche zu erreichen. Laufen kann Ihren Körper jedoch stark belasten und zu Problemen wie Muskelkrämpfen führen. Um diesen Problemen entgegenzuwirken können Bananen eine hilfreiche Ergänzung Ihrer Ernährung sein.

Bananenernährung

Bananen sind eine tragbare Nahrungsquelle für Ihre Ernährung die eine breite Palette von Nährwerten mit einer geringen Menge an Kalorien bietet . Eine mittlere Banane liefert 105 Kalorien. Bananen sind eine gute Quelle für Kalium Kohlenhydrate und Vitamin C sowie für Eisen. Eine mittlere Banane enthält auch ungefähr 3 Gramm Ballaststoffe oder ungefähr 10 bis 12 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme von 25 bis 30 Gramm.

Kalium

Kalium ist einer der Hauptvorteile für Sportler in Bananen. Die Muskeln Ihres Körpers sind auf einen bestimmten Mineralhaushalt angewiesen einschließlich Kalium Kalzium und Magnesium. Wenn diese Mineralien aus dem Gleichgewicht geraten können Ihre Muskeln durch Krämpfe reagieren insbesondere bei Muskeln die zum Zeitpunkt des Ungleichgewichts stark beansprucht werden z. B. die Beine für Läufer. Bananen stellen eine tragbare Kaliumquelle dar die zur Bekämpfung dieses Ungleichgewichts beitragen kann.

Kohlenhydrate

Der Kohlenhydratgehalt von Bananen kommt auch Läufern zugute da sie beim Laufen viel Energie benötigen. Wenn Sie laufen erhöhen Sie die Energie die Ihre Muskeln benötigen um die Muskelbewegung fortzusetzen. Um Energie zu erzeugen benötigt Ihr Körper eine Mischung aus Sauerstoff und Makronährstoffen wobei Kohlenhydrate die primäre Energiequelle sind. Wenn die abgebauten Kohlenhydrate aus der Banane mit Sauerstoff kombiniert werden kommt es zu einer chemischen Reaktion bei der Energie für die Muskelzellen freigesetzt wird.

Bananen können auf viele verschiedene Arten in Ihre Ernährung aufgenommen werden Möglichkeiten vom Frühstück bis zum Abendessen. Bananen können roh für einen schnellen Snack oder als Beilage zu einer Mahlzeit verzehrt werden. Sie können auch in Smoothies als natürlicher Süßstoff verwendet werden da sie 14 Gramm natürlichen Zucker pro 1 mittlere Banane enthalten. Ziehen Sie in Betracht eine Banane in dünne Scheiben zu schneiden und sie auf Ihr heißes oder kaltes Müsli zu legen um zu Beginn Ihres Morgens eine Portion Kalium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Fügen Sie eine geschnittene Banane zu Ihrem Erdnussbuttersandwich hinzu um die Kaliumzufuhr zur Mittagszeit zu steigern.