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Milchprodukte
Fettarme Milch Joghurt Käse und Eier sind allesamt Superfoods die eine gute Quelle für Kalzium Vitamin- " 3 [[Milchprodukte helfen starke Zähne Muskeln und Knochen aufzubauen. Calcium hilft auch bei der Blutgerinnung und hält Ihr Nervensystem in gutem Zustand.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade gilt als Superfood da der Kakao in dunkler Schokolade mit Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten gefüllt ist. Wählen Sie dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von 60 Prozent. Dunkle Schokolade hat weniger Kalorien als Vollmilchschokolade und kann den schlechten Cholesterinspiegel senken und die Bildung von Plaque in Ihren Arterien verhindern.
Nüsse
Mandeln Pistazien Cashewnüsse Paranüsse und Walnüsse sind verschiedene Nusssorten Das sind Superfoods. Nüsse gelten aufgrund ihres hohen Fettgehalts oft als ungesund aber das in Nüssen enthaltene Fett ist einfach ungesättigtes Fett das als herzfreundliches Fett gilt. Nüsse sind auch reich an Ballaststoffen und B-Vitaminen. Der Verzehr von Nüssen kann das Risiko für Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes senken.
Mageres rotes Fleisch
Mageres rotes Fleisch enthält B-Vitamine Zink Niacin Eiweiß und Eisen. Eisen spielt eine wesentliche Rolle bei der Bewegung von Sauerstoff durch das Blut zum Körpergewebe. Eisen wandelt auch Nahrung in Energie um was eine gesunde Zellaktivität fördert. Nehmen Sie eine 6-Unzen-Portion rotes Fleisch in Ihre tägliche Ernährung auf um von diesem Superfood zu profitieren.
Beeren
Beeren aller Farben gelten als nährstoffreiche Superfoods. Erdbeeren Himbeeren und Preiselbeeren schwarze Beeren und Blaubeeren sind reich an Ballaststoffen Kalium und Vitamin C. Diese Nährstoffe unterstützen Ihren Körper bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels und eines normalen Blutdrucks und können Ihren Körper vor negativen Auswirkungen der Haut- und Gehirnalterung schützen .
Orange und gelbes Gemüse und Obst
Gelbe Früchte und Gemüse wie Kürbis Ananas und Banane enthalten die Vitamine A C und E sowie Ballaststoffe und Kalium die alle gut für Herz und Haut sind. Augen und Immunsystem. Karotten Orangen Mangos Süßkartoffeln Kürbisse Papaya und Cantaloupe sind Orangenfrüchte und Gemüse die mit Beta-Carotin gefüllt sind. Beta-Carotin ist ein Antioxidans das Ihre Haut und die Membranen Ihres Körpers gesund hält.
Kreuzblütlergemüse
Der Verzehr von nährstoffreichem Kreuzblütlergemüse kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern. Brokkoli Kohl und Rosenkohl sind mit Sulforaphan gefüllt einem Enzym das verhindert dass Karzinogene die Zellen in Ihrem Körper schädigen. Das Unterbinden oder Verringern der Schädigung von Zellen kann das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten senken.
Dark Leafy Greens
Spinat Grünkohl und Kohlgrün sind kalorienarm und reich an Folsäure. Folat ist ein B-Vitamin das bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen Geburtsfehlern Demenz und Dickdarmkrebs hilft. Das Essen einer Diät die mit gesundem dunklem Blattgrün gefüllt ist kann auch den Verlust des Sehvermögens stoppen und die Entwicklung von Falten verlangsamen und Hautschäden verhindern.
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie brauner Reis Haferflocken und Graupen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe Vitamin E und Folsäure. Sie enthalten auch Thiamin Riboflavin Eisen Magnesium und Zink. Diese Vitamine und Nährstoffe helfen Ihrem Körper starkes Muskelgewebe aufzubauen und Ihr Herz gesund zu halten. Die Ballaststoffe in Vollkornprodukten halten den Blutzuckerspiegel gleichmäßig und können zur Verringerung des Bauchfetts beitragen " 1 Omega-3-Fettsäuren können auch bei Patienten mit Arthritis und Depressionen hilfreich sein und in einigen Fällen den Gedächtnisverlust verringern und das Risiko für die Entwicklung einer Alzheimer-Krankheit senken. Kaltwasserfische wie Lachs Sardinen Makrelen und Hering sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren
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