Eiweißprotein zur Gewichtszunahme

iweiß ist eine fast fettfreie Methode um Muskelmasse aufzubauen und Ihrer Ernährung wichtige Nährstoffe wie Magnesium Niacin Kalium und Natrium hinzuzufügen. Eiweißprotein ist in Pulverform in Ihrem örtlichen Reformhaus erhältlich und in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Sie können Eiweiß auch in flüssiger Form in Ihrem örtlichen Lebensmittelladen kaufen und auf die gleiche Weise zubereiten wie Sie ganze Eier kochen würden.

Eiweißprotein

Ein großes Eiweiß enthält ungefähr 3 5 g von Eiweiß und 0 6 g Fett nach dem USDA. Wenn Sie versuchen Gewicht zu gewinnen bieten Eiweiß eine perfekte fettarme Quelle. Laut BodyBuilding.com sind Eier besonders leicht verdaulich und können andere Lebensmittel ergänzen um Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen. Essen Sie jedoch niemals rohes Eiweiß da es Bakterien wie Salmonellen enthalten kann die Sie krank machen können.

Wie viel Protein benötigen Sie?

Abhängig von der Intensität der Übung die Sie ausführen Sie Benötigen wahrscheinlich mehr als die empfohlenen durchschnittlichen 0 8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Dies gilt insbesondere wenn Sie ein Hardgainer sind und Schwierigkeiten haben Muskelmasse zu gewinnen ohne Gewicht zu verlieren. Laut BodyBuilding.com sollte ein 200 Pfund schwerer Mann der versucht Muskeln aufzubauen mindestens 300 g Protein täglich zu sich nehmen. In Eiweiß ausgedrückt entspricht dies etwa 60 Eiern was keine realistische Menge ist die täglich verzehrt wird. Glücklicherweise ist Eiweißprotein auch in tragbaren Versionen erhältlich.

Eiweißproteinpulver und -riegel

Sie können Eiweißproteinpulver online oder in Ihrem örtlichen Reformhaus kaufen. Diese Pulver sind in den beliebten Geschmacksrichtungen Vanille Schokolade und Erdbeere sowie in neueren Geschmacksrichtungen wie Kekse und Sahne erhältlich. Es ist auch reines Eiweißpulver erhältlich das nur getrocknetes Eiweiß enthält. Sie können dieses Pulver Lebensmitteln wie Joghurt oder Protein-Shakes hinzufügen um mehr Protein hinzuzufügen. Einige Eiweiß-Proteinpulver enthalten erhebliche Mengen an Zucker Fett oder künstlichem Süßstoff. Manche Menschen haben Magen-Darm-Probleme wenn sie große Mengen künstlichen Süßstoffs zu sich nehmen. Darüber hinaus kann der Konsum großer Mengen Zucker Ihre Pläne zur Gewichtszunahme beeinträchtigen da Sie möglicherweise nicht genug Proteinkalorien konsumieren. Wenn Sie über den Nährstoffgehalt von Eiweißpulvern besorgt sind können Sie Ihre eigenen Eiweißshakes mit Eiweiß zubereiten (siehe Ressourcen). Durch die Verwendung eines Rezepts haben Sie mehr Kontrolle darüber was in Ihren Körper gelangt.