Kein Mehl, kein Zucker und keine Diät Frühstücksideen

ufgrund der Zunahme von Fertiggerichten wie Müsliriegeln und Müsliriegeln sind Zucker und Mehl die Hauptzutaten vieler Frühstücksoptionen. Selbst wenn Sie einen Ernährungsplan befolgen der die Aufnahme von Zucker und Mehl einschränkt können Sie dennoch ein nahrhaftes sättigendes Frühstück zu sich nehmen. Das Auffinden von Lebensmitteln ohne Zucker und Mehl kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie jedoch über den Tellerrand hinausdenken werden Ihnen möglicherweise verschiedene Optionen zusagen.

Rührei

Rührei können schnell zubereitet und mit einer Füllung versehen werden Portion ohne Zucker oder Mehl. Rührei kann für eine Vielzahl von Ernährungsplänen wie kohlenhydratarme Diäten oder proteinreiche Diäten geeignet sein. Obwohl Eier relativ fettreich sind - jedes Ei mit 70 Kalorien enthält 4 5 g Fett - zeigen Untersuchungen dass sie bei Diäten hilfreich sein können. Eine in der Oktoberausgabe 2008 des "International Journal of Obesity" veröffentlichte Studie ergab dass Diätetiker die Eier zum Frühstück aßen mehr Gewicht verloren als diejenigen die dies nicht taten.

Zuckerfreies Puddingparfait

Parfaits bieten a leckeres Frühstück da frisches Obst normalerweise mit Müsli und Joghurt überzogen ist. Alle diese Produkte enthalten jedoch Zucker. Wenn Sie sich also ohne Mehl und Zucker ernähren müssen Sie einige Substitutionen vornehmen. Zuckerfreier Vanille- und Fruchtpudding mit Nüssen und geröstetem Hafer bieten eine ähnliche Konsistenz. Walnüsse Cashewnüsse und Erdnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren die laut einer Studie aus der Dezemberausgabe 2007 des "American Journal of Clinical Nutrition" möglicherweise zur Gewichts- und Fettabnahme beitragen.

Haferflocken- und Proteinpulver

Wenn Sie ein proteinreiches kohlenhydratreiches Frühstück benötigen das schnell und ohne Eier zubereitet werden kann probieren Sie Haferflocken und Proteinpulver. Haferflocken enthalten weder Mehl noch Zucker und die meisten Proteinpulver sind zuckerfrei bieten jedoch einen fruchtigen Geschmack. Einige Proteinpulver enthalten Zucker überprüfen Sie daher die Etiketten genau. Diese Mahlzeit kann auch bei fettarmer Ernährung angebracht sein da eine Kugel Proteinpulver 1 5 g Fett enthält während ein Ei 4 5 g Fett enthält. Proteinpulver enthält mehr Protein als Eier da eine Messlöffel 22 g Protein enthält verglichen mit 6 g in einem Ei.

Haferflockenpfannkuchen mit Speck

Wenn Sie Pfannkuchen und andere mehlhaltige Frühstücke vermissen sind Sie hier richtig kann Pfannkuchen mit Haferflocken machen. Wenn Sie Hafer über Nacht mit Molkenproteinpulver einweichen und dann die Mischung mit Eiern Salz und Backpulver kombinieren erhalten Sie einen mehlfreien Teig mit dem Sie Pfannkuchen machen können. Für eine zusätzliche Steigerung von Eiweiß und Fett servieren Sie Speck mit Ihren Pfannkuchen.

Wurst und Omelett

Wenn Sie eine ketogene Diät oder einen anderen Ernährungsplan einhalten der die Kohlenhydrataufnahme stark einschränkt sollten Sie ein proteinreiches Frühstück und einnehmen Fett wie ein Omelett mit einer Seite Wurst kann ein Grundnahrungsmittel für Ihre Ernährung sein. Würste und Eier liefern keine Kohlenhydrate obwohl Zutaten in Ihrem Omelett enthalten sein können. Vermeiden Sie Tomaten und anderes süßes Gemüse da diese Lebensmittel Zucker enthalten. Wenn Sie jedoch Pilze Schinken oder anderes Fleisch hinzufügen wird weder Zucker noch Mehl hinzugefügt