Gute Proteinquellen für das Frühstück

rotein ist ein essentieller Nährstoff zur Förderung einer starken Immunfunktion und zur Aufrechterhaltung einer schlanken Muskelmasse. Dieser Nährstoff kann Ihnen auch helfen Ihr Gewicht zu kontrollieren da er den Hunger unterdrückt indem er die Verdauung verlangsamt sodass Sie sich länger satt fühlen. Fügen Sie eine Proteinquelle als Teil eines ausgewogenen Frühstücks hinzu um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken oder etwa 0 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für die meisten gesunden Erwachsenen.

Eier

Eier und andere Tiere -basierte Proteine sind vollständig was bedeutet dass sie jede der essentiellen Aminosäuren liefern die Ihr Körper für Ihre Ernährung benötigt. Ein großes Ei oder Eiweiß liefert 6 Gramm Eiweiß. Mit fettfreiem Kochspray oder Olivenöl anstelle von Butter Eier mit Spinat und Champignons rühren oder ein Omelett mit Tomaten und Koriander zubereiten. Fettarmer Schnittkäse darüber schmelzen und mit Vollkorntoast für ein ausgewogenes Frühstück servieren. Hart gekochte Eier sind Proteinquellen für tragbare Frühstücke. Das gesamte Eiweiß ist weiß. Sie können die Aufnahme von Kalorien Cholesterin und gesättigten Fettsäuren reduzieren indem Sie nur das Weiße essen und das Eigelb verwerfen oder flüssige cholesterinfreie Eier wählen.

Mageres Fleisch

Fleisch Fisch und Geflügel liefern ungefähr 19 auf 27 Gramm Protein pro 3 Unzen Portion. Probieren Sie ein englisches Vollkorn-Muffin mit Putenbrust oder fettarmer Frühstückswurst und Avocado Tomaten und Paprika oder ein Putenhackfleisch mit magerem Putenhack Salsa Zwiebeln und Paprika. Einen Vollkornbagel mit fettfreiem Frischkäse bestreichen und mit Sardinen Thunfisch oder Räucherlachs zum Frühstück mit herzgesunden Omega-3-Fetten belegen. Mit frischem Obst servieren. Wählen Sie fettarme Quellen für Fleisch Fisch und Geflügel um den Verbrauch an gesättigten Fettsäuren zu begrenzen.

Milchprodukte

Milchprodukte können reich an Eiweiß und Kalzium sein. Eine Tasse Magermilch oder fettfreier Joghurt enthält 8 Gramm Eiweiß eine halbe Tasse Hüttenkäse enthält 12 Gramm Eiweiß und eine 1-Unze-Portion Käse enthält 7 Gramm. Eine Tasse fettfreien griechischen Joghurts enthält 24 Gramm Eiweiß und eine Tasse fettfreien Kefirs enthält 11 Gramm Eiweiß. Eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit fettfreier Milch Bananenscheiben und Mandeln ist ein Frühstück das nur minimale Vorbereitung erfordert. Zum ausgewogenen Frühstück mit Milchprodukten gehören fettfreier Joghurt mit Vollkorngetreide und Beeren Hüttenkäse mit Melone und Vollkornbagel sowie geröstetes englisches Muffin mit fettarmem Cheddar-Käse und Apfelscheiben.

Vegetarische Optionen

Protein aus Quinoa und Sojaprodukten wie Sojabohnen Tofu und Sojamilch ist ein vollständiges Protein während das Protein aus den meisten anderen pflanzlichen Lebensmitteln unvollständig ist weil es eine oder mehrere essentielle Aminosäuren nicht enthält. Sie können alle Aminosäuren erhalten die Sie benötigen indem Sie zwei verschiedene Arten von unvollständigen Proteinen kombinieren. Ein Burrito mit schwarzen Bohnen und braunem Reis sowie ein Erdnussbuttersandwich auf Vollweizentoast sind Frühstücksoptionen mit kompletten Proteinen. Sie können auch ein Rührei mit Sellerie Zwiebeln Brokkoli Karotten und Tofu oder Streuseln auf Sojabasis als Ersatz für Hackfleisch probieren. Einige Frühstücksflocken sind proteinreich.