Die besten Quellen für mageres Bodybuilding-Protein

er ernsthafte Mengen an Muskelmasse zu sich nehmen möchte sollte seine Proteinaufnahme erhöhen berichtet der ESPN Training Room. Während sitzende Menschen 0 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen benötigt jeder der beträchtliche Zeit im Kraftraum verbringt 1 bis 1 5 Gramm pro Kilogramm.

Viele Quellen für Bodybuilding-Protein wie z. B. Steak und Eier sind alles andere als mager. Sie enthalten zwar Eiweiß sind aber auch fettreich.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Proteinquellen für mageres Bodybuilding.

Eiweiß

Eiweiß ist ein Bodybuilding Grundnahrungsmittel - und das aus gutem Grund. Im Gegensatz zu ganzen Eiern die erhebliche Mengen an Gesamt- und gesättigten Fettsäuren enthalten sind Eiweiße völlig fettfrei. Etwa 1/3 einer Tasse Eiweiß oder 100 Gramm enthalten laut PeerTrainer.com 10 Gramm Eiweiß und 0 Gramm Fett.

Eiweiß ist eine leicht verdauliche Proteinform die für Bodybuilder wichtig ist . Der biologische Wert ein Maß dafür wie viel Eiweiß in einem bestimmten Lebensmittel verdaut und letztendlich vom Körper verwertet wird ist laut der Food-Info-Website der Universität Wageningen sehr hoch.

Putenbrust

Wenn es um Bodybuilding-Mahlzeiten zur Mittagszeit geht ist es schwierig ein gesundes Sandwich mit proteinreicher magerer Putenbrust zu übersteigen. Putenbrust ist eine tragbare schnörkellose Methode um große Mengen an vollständigem Protein zu erhalten ohne sich Gedanken über den Fettgehalt zu machen. Eine 4-Unzen-Portion von 98 Prozent magerer Putenbrust enthält mehr als 20 Gramm Protein berichtet PeerTrainer.com. Abgesehen von Sandwiches passt magere Putenbrust hervorragend zu Pizza als Teil eines Salats oder auch als eiweißreicher Snack. Der einzige Nachteil der Putenbrust ist dass sie in der Regel sehr salzreich ist was das Risiko für Bluthochdruck bei salzempfindlichen Personen erhöhen kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für natriumarme Versionen von Putenbrust.

Huhn und Fisch können auch eine gute Proteinquelle sein wenn es sich um magere Teile handelt.

Tofu

Wenn Sie Bodybuilder sind Wer gerne außerhalb der Box isst sollte Tofu als Teil seiner nächsten Bodybuilding-Mahlzeit in Betracht ziehen. Selten für eine Pflanze sind die Sojabohnen aus denen Tofu besteht eine ausgezeichnete Quelle für komplettes Protein - was bedeutet dass das Protein in Tofu letztendlich vom Körper verwertet wird. 4 Unzen fettarmer Tofu enthalten mehr als 10 Gramm Protein und 4 Gramm Fett.

Tofu ist eine der vielseitigsten Quellen für mageres Bodybuilding-Protein. Versuchen Sie Tofu zu Gemüsepfannen als Teil von Suppen und Eintöpfen oder als Fleischersatz zum Grillen hinzuzufügen.