Können Sie sehr ballaststoffreiche Lebensmittel essen und trotzdem verstopft sein?

enn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen wird die normale Darmfunktion gefördert. Wenn Sie sich ballaststoffarm ernähren kann eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffaufnahme zu Verstopfung Blähungen Blähungen und Krämpfen führen. Eine allmähliche Änderung Ihrer Ernährung der Flüssigkeitsaufnahme und des Aktivitätsniveaus kann Verstopfung lindern und die Darmgesundheit erhalten sagt MedlinePlus . Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser und gelangen durch Ihr Verdauungssystem ohne absorbiert zu werden. Kleie Vollkorngetreide Nüsse und Gemüse sind reich an unlöslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe werden in Ihrem System gallertartig und zersetzen sich allmählich. Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen umfassen Äpfel und Birnen Haferflocken und getrocknete Bohnen. Beide Formen von Ballaststoffen unterstützen die Verdauung und fördern den regelmäßigen Stuhlgang wenn sie in Mengen verzehrt werden die Ihr Körper verarbeiten kann Ihr Verdauungstrakt. Faser verhindert auch Hämorrhoiden und Divertikulitis nach MedlnePlus. Wenn Sie jedoch nicht genug Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen oder zu schnell Ballaststoffe zu sich nehmen kann es sein dass Ihr Stuhl zu groß und schwer zu passieren ist. Wenn Sie fettreiche Proteine ​​und raffinierten verarbeiteten Zucker und Stärke ohne viele Früchte Gemüse oder Vollkornprodukte zu sich genommen haben braucht Ihr Verdauungssystem Zeit um sich auf ein erhöhtes Volumen an Ballaststoffen einzustellen.

Prävention /Lösung

Um Verstopfung Blähungen und Blähungen zu vermeiden fügen Sie Ihrer Ernährung langsam Ballaststoffe hinzu und arbeiten Sie mit der empfohlenen Menge an Nahrungsmitteln. Das Institute of Medicine empfiehlt dass Männer unter 50 Jahren 38 g Gesamtfaser pro Tag haben sollten während Frauen unter 50 Jahren 25 g Gesamtfaser täglich haben sollten. Bei Erwachsenen über 50 Jahren sinkt die empfohlene Tagesdosis für Männer auf 30 mg und für Frauen auf 21 g. Trinken Sie viel Flüssigkeit um den Stuhl mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies fördert laut der Harvard School of Public Health (HSPH) auch eine gesunde Darmtätigkeit.

Vorschläge

Die HSPH schlägt vor dass Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen indem Sie ganze Früchte ersetzen sowie Gemüse für Säfte und Vollkornbrote und Getreide für Backwaren aus raffinierten Kohlenhydraten. Für zusätzliche lösliche Ballaststoffe ersetzen Sie Fleischgerichte zwei- bis dreimal pro Woche durch Hülsenfrüchte. Wenn Sie nicht bereits regelmäßig Sport treiben beginnen Sie mit zwei- oder dreimal täglich 10-minütigen Spaziergängen und trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche bis zu 30 Minuten körperlich.

Überlegungen

Ihre Gesundheit- Der behandelnde Arzt empfiehlt möglicherweise Faserzusätze wenn Sie nach einer allmählichen Änderung der Aufnahme von Ballaststoffen und Flüssigkeiten immer noch verstopft sind. Bauchschmerzen erfordern sofortige ärztliche Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Provider darüber wie Sie Verstopfung sicher und bequem lindern können.