Walnüsse und Verstopfung

ine häufige Ursache für chronische Verstopfung ist ein Mangel an ausreichenden Ballaststoffen. Wenn Sie täglich eine gesunde Menge Ballaststoffe zu sich nehmen - 20 bis 35 Gramm so das Medical Center der University of Maryland - können Sie normale Darmgewohnheiten erreichen. Ballaststoffe die am häufigsten aus den unverdaulichen Teilen pflanzlicher Lebensmittel gewonnen werden bilden im Stuhl eine Masse oder Ballaststoffe die das Passieren erleichtern und letztendlich zu einem schmerzfreien regelmäßigen Vorkommen führen. Quellen für Ballaststoffe sind Hülsenfrüchte wie Bohnen und Nüsse Vollkornprodukte und Produkte gemäß HuffPost Healthy Living. Walnüsse können als Baumnüsse eine Quelle sein die das Unbehagen bei Verstopfung lindern kann.

Ernährungsprofil von Walnüssen

Unter allen Lebensmitteln die bei Verstopfung helfen können halten Walnüsse einen Platz als einer von die gesündesten Quellen. Eine viertel Tasse geschälte Nüsse (etwa 50 Hälften) enthält neben einer Reihe anderer Nährstoffe 164 Kalorien 16 Gramm Fett 3 8 Gramm Eiweiß und 1 7 Gramm Ballaststoffe. Nüsse sind im Allgemeinen fett- und kalorienreicher als viele andere Nahrungsquellen für Ballaststoffe. Die meisten Fette in Nüssen sind jedoch herzgesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Daher sind Nüsse die in Maßen verzehrt werden eine wirksame Methode um Verstopfung zu lindern.

Fasergehalt

Das Institute of Medicine empfiehlt dass Männer unter 50 ungefähr 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen und Frauen 25 Gramm konsumieren. Während Walnüsse einige Ballaststoffe enthalten - 1 7 Gramm pro 1/4 Tasse zusätzlich zu einer Vielzahl anderer gesunder Nährstoffe - reicht ihr Ballaststoffgehalt pro Portion nicht aus um Verstopfung zu lindern. Außerdem sind viele Nüsse fett- und kalorienreich. Daher ist es ein Muss sich an die empfohlenen Portionsgrößen zu halten. Ballaststoffreiche Linsen mit 15 6 g Ballaststoffen pro gekochtem Becher eignen sich besser zur Bekämpfung von Verstopfung. Walnüsse können jedoch auch in andere ballaststoffhaltige Lebensmittel eingearbeitet werden um eine gesunde Ernährung und einen gesunden Magen-Darm-Trakt zu gewährleisten.

Walnüsse und Nahrungsmittelallergien

Wenn die meisten Menschen Walnüsse genießen sollten die Allergiker Baumnüsse meiden Sie. Es besteht kein Zweifel dass Menschen mit offensichtlichen und manchmal schweren Symptomen - wie Hautausschlägen Nesselsucht Schwellung und Keuchen - diese Nüsse meiden sollten aber Allergien können auch allgemeiner sein. Ironischerweise können sie chronische Darmprobleme wie Durchfall oder Verstopfung umfassen. Da Walnüsse eine Nahrungsquelle sein sollten die bei Verstopfung hilft vermeiden Sie sie wenn Sie nach dem Essen Magen-Darm-Beschwerden verspüren.

Erstellen von ballaststoffreichen Mahlzeiten

Aufgrund ihres gesunden Nährstoffprofils können Walnüsse Verstopfungssymptome lindern. Sie können sie natürlich auch alleine essen aber noch besser ist es Walnüsse mit anderen ballaststoffhaltigen Lebensmitteln zu kombinieren um eine ballaststoffreiche Mahlzeit zu erhalten. Probieren Sie eine Portion Haferflocken im Stahlschnitt mit Brombeeren und Walnüssen oder sogar gedünstetem und gewürztem Brokkoli oder Rosenkohl mit zerbröckelten Walnüssen.