Sellerie & Verstopfung

Verstopfung tritt auf wenn Sie nicht regelmäßig Stuhlgang haben können. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse können Sie Verstopfung haben wenn Sie innerhalb von drei Tagen keinen Stuhlgang hatten. Viele Faktoren des Lebensstils können Ihre Darmgesundheit beeinflussen einschließlich Ihrer Ernährung.

Ursachen von Verstopfung

Ihre Ernährungsgewohnheiten können zu Verstopfung führen. Wenn Sie Verstopfung haben bewegt sich der Stuhl zu langsam durch Ihren Darm was zu einem harten trockenen Stuhl führt. Je länger es in Ihrem Darm ist desto mehr Wasser wird entfernt. Ein schwacher Darmtrakt kann auch zu einer Verringerung der Stuhlbewegung führen ebenso wie eine Obstruktion wie ein Tumor oder eine Divertikulitis. Andere Faktoren die Verstopfung verursachen sind ballaststoffarme Ernährung Schwangerschaft Medikamente Bewegungsmangel und Stress.

Sellerielösung

Verstopfung kann durch Ernährungsumstellung behoben werden. Eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann ausreichen um Sie regelmäßig zu halten. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Sie regelmäßig halten indem Sie die Größe das Gewicht und die Weichheit Ihres Stuhls erhöhen. Wenn sich Ballaststoffe in Ihrem Verdauungssystem befinden hält sie Wasser zurück. Diese Wasserretention sorgt für einen weicheren geschmeidigeren und größeren Stuhl der für Sie viel leichter auszuscheiden ist.

Inhalt von Sellerie

Sellerie ist ein Lebensmittel das Verstopfung verringert oder verhindert. Die meisten Amerikaner essen nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse nicht genug Ballaststoffe. Die empfohlene Aufnahme von Ballaststoffen beträgt 20 bis 35 Gramm pro Tag. Wenn Sie Sellerie zu einer Mahlzeit und einen Snack hinzufügen kann dies einen guten Teil Ihrer Ballaststoffaufnahme ausmachen. Eine Tasse Sellerie enthält fast 2 Gramm Ballaststoffe. Der Wassergehalt von Sellerie kann ebenfalls hilfreich sein. Eine Tasse Sellerie wiegt 101 Gramm. Fast 97 Gramm dieses Gesamtgewichts sind Wasser. Wenn Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen kann dies zu einer Linderung der Verstopfung führen.

Serviervorschläge

Wenn Sie Sellerie mit Erdnussbutter oder einem Salat kombinieren können Sie die Aufnahme von Ballaststoffen noch weiter steigern. Wenn Sie mit Ihrem Sandwich knusprig werden möchten versuchen Sie Chips oder Brezeln durch Sellerie zu ersetzen. Tauchen Sie Sellerie in Hummus ein fettarmes Ranch-Dressing oder einen leichten Frischkäse mit geschnittenem Gemüse