Mangos & Ballaststoffe

Im Gegensatz zu anderen Nährstoffen wie Eiweiß Kohlenhydraten und Fett kann Ihr Körper keine Ballaststoffe verdauen oder aufnehmen. Es reist durch Ihr Verdauungssystem relativ intakt. Während dies erklären kann wie es hilft Verstopfung zu lindern kann es Sie fragen lassen wie Ballaststoffe in Nahrungsmitteln wie Mangos die Herzgesundheit verbessern Ihr Diabetes-Risiko senken und es Ihnen erleichtern ein gesundes Gewicht zu halten.

Ballaststoffbedarf

Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung sagt die American Dietetic Association. Sie benötigen ungefähr 14 Gramm Ballaststoffe pro 1000 Kalorien oder ungefähr 25 Gramm pro Tag für Frauen und 30 Gramm pro Tag für Männer. Die meisten Amerikaner nehmen durchschnittlich 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich. Eine Hälfte einer kleinen Mango enthält 2 9 Gramm Gesamtfaser und deckt damit etwa 10 Prozent Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs.

Lösliche Ballaststoffe in Mangos

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche. Lösliche Faser ist eine Art Faser die sich in Wasser unter Bildung eines Gels löst. Es bindet sich an Fettsäuren und verhindert dass Sie Cholesterin absorbieren und senkt so Ihren Spiegel. Lösliche Ballaststoffe verzögern auch die Magenentleerung und verlangsamen die Freisetzung von Zucker in Ihren Blutkreislauf. Dies kann Menschen mit Diabetes helfen ihren Blutzucker besser zu kontrollieren. Mangos sind eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe die 1 7 Gramm in der Hälfte einer kleinen Frucht enthalten.

Unlösliche Ballaststoffe in Mangos

Unlösliche Ballaststoffe sind eine Art Ballaststoffe die sich nicht in Wasser auflösen. Es verleiht dem Stuhl mehr Volumen verbessert die Darmfunktion und beugt Verstopfung vor. Unlösliche Ballaststoffe helfen auch dabei den pH-Wert Ihres Darms zu kontrollieren und auszugleichen was dazu beitragen kann dass Mikroben keine krebserregenden Substanzen produzieren. Darüber hinaus kann die Aufnahme von mehr unlöslichen Ballaststoffen in Ihre Ernährung dazu beitragen die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verhindern. Eine halbe kleine Mango enthält 1 2 Gramm unlösliche Ballaststoffe.

Mangos und Diätprodukte

Mangos sind außerdem kalorienarm und eine gute Quelle für Vitamin C Folsäure und Kalium. Eine 1-Tasse-Portion Mangowürfel enthält 99 Kalorien 60 Milligramm Vitamin C 71 Mikrogramm Folsäure und 277 mg Kalium. Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans das die Zellen vor Oxidation schützt die zu Herzkrankheiten und Krebs führen kann. Frauen im gebärfähigen Alter benötigen eine ausreichende Zufuhr von Folsäure um Neuralrohrdefekten bei ihren ungeborenen Kindern vorzubeugen. Eine Erhöhung der Kaliumaufnahme kann dazu beitragen den Blutdruck in einem akzeptablen Bereich zu halten.