Lebensmittel mit hohem Anteil an Weizenkleie Fiber

it 12 g Ballaststoffen pro halber Tasse kann Weizenkleie eines der ballaststoffreichsten Lebensmittel sein das Sie essen können. Diese halbe Tasse enthält 48 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr von 25 g für Frauen und 32 Prozent der empfohlenen Zufuhr von 38 g für Männer. Die Ballaststoffe in Weizenkleie sind unlöslich was bedeutet dass Ihr Körper sie nicht verdauen kann. Ballaststoffe spielen jedoch eine wichtige Rolle bei der Verdauung und der Vorbeugung von Krankheiten. Weizenkleie liefert auch Eiweiß Eisen B-Vitamine Kalium Magnesium Phosphor und Zink.

Brot

Weizenkleie ist die äußere Schicht des Weizenkerns die beim Mahlen aus dem Getreide entfernt wird. Die Kleie ist als separates Produkt reserviert um anderen Lebensmitteln wie Brot Ballaststoffe Vitamine und Mineralien zuzusetzen. Sie können auch Weizenkleie aus Vollkorn-Weizenprodukten erhalten da Vollkorn-Weizen ihre Kleie behalten. Zwei Scheiben Brot aus Weizenkleie enthalten laut US-Landwirtschaftsministerium 3 g Ballaststoffe.

Getreide

Das Ersetzen von zuckerhaltigen Frühstückszerealien oder Backwaren durch ballaststoffreiches Getreide ist eine gute Möglichkeit zum Hinzufügen Ballaststoffe für Ihre Ernährung sagt die Harvard School of Public Health. Viele verzehrfertige Frühstückszerealien bieten Weizenkleie an die ihren Fasergehalt erhöht. Die Faser in Weizenkleie fördert die gesunde Verdauung indem sie Ihrem Stuhl mehr Volumen verleiht und Verdauungsabfälle den Dickdarm passieren lässt. Eine 1/3-Tasse-Portion zu 100 Prozent Weizenkleie-Getreide enthält 18 g Ballaststoffe.

Muffins und Bagels

Mit Weizenkleie hergestellte Muffins sind möglicherweise ballaststoffreich aber Sie können auch fettiger werden Zucker und Kalorien als Sie erwartet hatten als Sie ein handelsübliches Kleiemuffin gekauft haben. Ein Kleiemuffin das Sie vielleicht in einem Café kaufen hat vielleicht gesunde 6 g Ballaststoffe aber das Muffin hat auch 19 g Fett und 420 Kalorien. Probieren Sie für eine fettarme Pause von Ihrem üblichen Morgentoast oder Müsli einen Bagel aus Weizenkleie. Wenn Sie versuchen Ihre tägliche Ballaststoffzufuhr zu erhöhen trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag um Blähungen Gase oder Verstopfung zu vermeiden.

Hausgemachte Rezepte

Sie können den Ballaststoffgehalt erhöhen in hausgemachten Lebensmitteln durch Hinzufügen von Weizenkleie zu Brötchen Obstbrot Pfannkuchen oder sogar Keksen. Weizenkleie verleiht Ihren Rezepten eine herzhafte Konsistenz und schützt Ihre Verdauungs- und Kreislaufgesundheit. Sie können auch einen Löffel Weizenkleie über trockenes Getreide streuen es in heißes Getreide einrühren oder es mit Fruchtsmoothies mischen. Eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen wurde mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom in Verbindung gebracht so die HSPH