Lebensmittel, die gut für den Verdauungstrakt sind

hr Verdauungstrakt benötigt Hilfe um eine Vielzahl von Lebensmitteln für die Nährstoffaufnahme durch den Darm zu transportieren. Zu viel Fett von den Nahrungsmitteln die Sie essen kann die Funktion des Verdauungssystems verlangsamen. Nicht genügend unlösliche Ballaststoffe können zu Verstopfungen oder Verstopfung führen. Die National Institutes of Health (NIH) schlagen vor ballaststoffarme fettreiche Lebensmittel wie Käse und Fleisch einzuschränken. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen erhalten Sie gleichzeitig die Vielfalt an Nahrungsmitteln die die Verdauung dem Rest Ihres Körpers zur Verfügung stellt.

Vollkornprodukte

Amerikaner die üblicherweise raffinierte Getreideprodukte zu sich nehmen z B. Weißbrot weißer Reis und normale Eiernudeln kann es nach den USDA-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner an ausreichenden Ballaststoffen mangeln. Unterstützen Sie stattdessen Ihre Verdauung indem Sie Vollkornbrot Bagels Brötchen Nudeln und braunen Reis wählen. Andere Vollkornquellen sind Popcorn Haferflocken und verzehrfertiges Frühstückszerealien. Wählen Sie Getreidemarken mit den meisten Ballaststoffen und dem wenigsten Zucker. Wenn Sie Ihr Müsli mit Milch überziehen sollten Sie fettarme oder fettfreie Sorten wählen.

Gekochte trockene Bohnen

Gekochte trockene Bohnen Erbsen und Linsen unterstützen Ihr Verdauungssystem in vielerlei Hinsicht. Das NIH stellt fest dass diese Hülsenfrüchte große Mengen an Ballaststoffen enthalten. Der Verzehr von Bohnen oder Erbsen zusammen mit einem ganzen Körnchen anstelle von Fleisch als Eiweiß reduziert die Gesamtfettaufnahme um eine effiziente Verdauung zu fördern. Zur Auswahl stehen gekochte Sojabohnen Linsen gespaltene Erbsen und Nieren Pinto Schwarz Lima Garbanzo Navy und Great Northern Beans. Ihr Darm nimmt erhebliche Mengen an Vitamin B Eisen Kalium und Magnesium auf um den Stoffwechsel des Körpers zu unterstützen.

Gemüse und Früchte

Fügen Sie Ihrer Ballaststoffsumme täglich mehrere Portionen fettarmes Gemüse und Obst hinzu. Holen Sie sich die meisten Ballaststoffe aus gekochtem Spinat Artischocken Kohlgemüse Brokkoli Blumenkohl Birnen Himbeeren und Erdbeeren. Das NIH empfiehlt Rosenkohl Spargel und Kohl.

Treffen Sie unter Orangengemüse und Zitrusfrüchten eine zusätzliche Auswahl mit hohem Faseranteil. Wenn Sie diese Lebensmittel in verschiedenen Varianten probieren erhalten Sie eine konsistente und umfassende Ernährung für Ihren Verdauungstrakt einschließlich Kalzium Kalium Eisen Magnesium und Vitamine A B C und E.

Meeresfrüchte

Wenn Sie das Fleisch einschränken wenden Sie sich fettarme Meeresfrüchte für Ihre Proteinquellen. Barsch Seezunge Forelle Schellfisch Heilbutt und Lachs sind gesunde Alternativen. Diese tierischen Lebensmittel enthalten keine Ballaststoffe aber sie enthalten laut USDA bis zu 40 Prozent Ihres täglichen Eiweißwerts sowie einige Eisen- B-Vitamine und nützliche Omega-3-Fettsäuren. Ihr geringerer Gehalt an gesättigten Fettsäuren schont das Verdauungssystem als Rindfleisch Schweinefleisch Geflügel und Lammfleisch. Das Nationale Institut für Herz Lunge und Blut erklärt dass eine fettreiche Ernährung die Verdauung verlangsamen und zu Blähungen führen kann. Es kann auch Ihre Verdauungskrankheiten verschlimmern.