Sind Reis und Bohnen gut gegen Verstopfung?

ine ballaststoffreiche Ernährung ist eine der besten Abwehrmechanismen gegen Verdauungsprobleme wie Verstopfung. Das gelegentliche Unwohlsein durch langsamen Stuhlgang tritt bei den meisten Menschen auf Verstopfung ist jedoch durch drei Stuhlgänge oder weniger pro Woche gekennzeichnet. Wenn Sie unter Verstopfung leiden konsultieren Sie Ihren Arzt und überlegen Sie ob Sie Ihrem Speiseplan ballaststoffreiche Lebensmittel wie Reis und Bohnen hinzufügen sollten um ein erneutes Auftreten zu verhindern.

Verdauung und Verstopfung

Während der Aufteilung der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt Ihren Körper extrahiert die Nährstoffe und Flüssigkeiten die es benötigt und sendet dann das was nicht benötigt wird als Abfall an Ihren Dickdarm oder Dickdarm. Ballaststoffe in Ihrem Dickdarm helfen Wasser zurückzuhalten um den Abfall zu erweichen und die Muskeln in Ihrem Dickdarm ziehen sich langsam zusammen und drücken den Abfall zur Beseitigung in Richtung Ihres Enddarms. Wenn Sie zu viele fettreiche und zu wenig ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen wird Ihr Stuhl hart und trocken was zu einer verlangsamten oder gestoppten Bewegung durch den Darm führt.

Daily Fiber

Die tägliche Empfehlung für Ballaststoffe lautet 25 bis 35 g für eine gleichmäßige Verdauung. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind frisches Obst Gemüse und Vollkornprodukte. Der tägliche Verzehr von Ballaststoffen kann Verstopfung vorbeugen da er zur Bildung eines weichen voluminösen Stuhls beiträgt. Lebensmittel auf tierischer Basis wie Milchprodukte und Fleisch enthalten keine Ballaststoffe. Verarbeitete Lebensmittel wie weiße Körner Snack-Chips oder Bonbons sowie Tiefkühlkost haben im Allgemeinen nur einen geringen Anteil an Ballaststoffen.

Reis und Bohnen

Reis ist ein faseriges Getreide mit dessen Hilfe Sie die Regelmäßigkeit des Darms aufrechterhalten können. Wählen Sie braune und wilde Reissorten für 3 bis 3 5 g Ballaststoffe pro 1 Tasse über weißem Reis der für dieselbe Portion 0 6 g Ballaststoffe enthält. Bohnen sind ballaststoffreich und ergeben 6 2 bis 9 5 g Ballaststoffe für eine halbe Tasse. Kidney- Navy- Black- und Pinto-Bohnen gemischt mit Reis ergeben eine ballaststoffreiche Mahlzeit die Verstopfung lindert. Fügen Sie gelegentlich Reis und Bohnen als Mahlzeit hinzu. Um optimale Ergebnisse zu erzielen genießen Sie täglich verschiedene faserige Lebensmittel in Ihren Mahlzeiten.

Zusätzliche Tipps

Trinken Sie täglich viel Wasser um Austrocknung bei Verstopfung zu vermeiden und um zu helfen " 3 [[Mäßige tägliche Bewegung von 20 bis 30 Minuten pro Tag hilft auch bei der Verdauungsregulation. Wenn Sie verstopft sind belasten Sie die Toilette nicht da dies zu Hämorrhoiden führen kann. Vermeiden Sie die Verwendung von Abführmitteln die Verstopfung verschlimmern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ernährungsumstellungen die für Ihre Erkrankung am besten geeignet sind.