Haferflockenwasser zur Senkung des Cholesterinspiegels

Haferflockenwasser ist das warme Wasser das in einem Topf auf dem Herd verbleibt nachdem Sie Hafer einige Minuten lang gekocht und dann gründlich abgetrieben haben. Sie können das Wasser so trinken oder schlürfen wie es ist oder Sie können es für einen späteren Zeitpunkt reservieren und zum Kochen von Reis Kochen von Bohnen oder für Suppen verwenden Mayo Clinic die in Haferflocken enthaltene lösliche Faser senkt den LDL-Cholesterinspiegel. Dies gilt jedoch nicht für Haferflockenwasser. Es ist möglich dass einige Vitamine Mineralien und Nährstoffe die in Haferflocken enthalten sind während des Kochens ins Wasser gelangen. Die daraus resultierenden Mengen sind jedoch wahrscheinlich nicht groß genug um signifikante gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Allerdings wird das Essen von wässrigem Haferflocken helfen. Laut einer Studie vom April 1992 aus dem Chemiezentrum in Lund Schweden senkte der Verzehr von gefriergetrockneter Haferflockensuppe den Cholesterinspiegel bei Ratten wirksamer als dies bei einem kommerziellen Produkt der Fall war Das Institut gibt an dass eine Erhöhung der Menge an löslichen Ballaststoffen in Ihrer Ernährung den Cholesterinspiegel wirksam senken kann. Lösliche Ballaststoffe sind etwas schwammig was erklärt warum Haferflocken nach mehreren Minuten Kochen zerfallen und eine klebrige klebrige Textur annehmen. Da die Ballaststoffe im eigentlichen Hafer und nicht im Wasser vorhanden sind senkt Haferflockenwasser den LDL-Cholesterinspiegel nicht.

Alternativen

Es gibt viele gesunde nahrhafte Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen und kann so effektiv wie Haferflocken wirken um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Das National Heart Lung and Blood Institute listet Äpfel und Kidneybohnen als zwei spezifische Alternativen auf aber jede Art von Bohne oder Hülsenfrucht und viele Vollkornprodukte sind auch reich an Ballaststoffen. Die Mayo-Klinik empfiehlt auch fettigen Fisch Birnen Gerste Pflaumen Nüsse und Olivenöl.

Überlegungen

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben kann der Verzehr von Haferflocken oder anderen Lebensmitteln die Hafer enthalten zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Aber Haferflockenwasser hilft nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft um detaillierte und personalisierte Ernährungsempfehlungen zu erhalten.

Prävention /Lösung

Auch wenn Haferflockenwasser nicht funktioniert können Sie andere Maßnahmen ergreifen als sich für ballaststoffreiche Lebensmittel zu entscheiden senken Sie Ihr Cholesterin. Die American Heart Association und die American Stroke Association empfehlen regelmäßig Sport zu treiben die Menge an gesättigten Fettsäuren zu begrenzen und sich auf Obst Gemüse Vollkornprodukte mageres Eiweiß und fettfreie oder fettarme Milchprodukte zu konzentrieren