Ernährungsbedingter Unterschied zwischen Haferflocken und abgepacktem Haferflocken

ine Schüssel Haferflocken ist ein guter Start in den Tag und liefert wichtige Nährstoffe die Ihr Körper für den Start benötigt. Beim Einkauf von Haferflocken kann es schwierig sein die beste Option zu wählen da es sich um verschiedene verpackte Instant-Haferflocken und normale Massen-Haferflocken handelt. Das Verständnis der Nährstoffunterschiede zwischen den verschiedenen Haferflockenarten kann Ihnen dabei helfen die beste Wahl für Ihre Gesundheit zu treffen.

Zuckergehalt

Instant-Haferflocken-Päckchen sind normalerweise aromatisiert und enthalten zusätzlichen Zucker während normales Haferflocken in größeren Beuteln enthalten ist ist zuckerfrei. Beispielsweise enthält eine einzelne Packung mit Haferflockengeschmack durchschnittlich 10 Gramm Zuckerzusatz was fast 3 Teelöffeln zusätzlichem Zucker entspricht während Haferflocken keinen Zuckerzusatz enthalten. Die meisten Amerikaner konsumieren zu viel Zucker und wenn Sie sich für Haferflocken entscheiden können Sie besser kontrollieren wie viel Zucker Sie Ihrem Haferflocken hinzufügen wenn überhaupt. Einige Päckchen Haferflocken sind zuckerfrei und mit künstlichen Süßungsmitteln gesüßt. Künstliche Süßstoffe enthalten zwar keine Kalorien können jedoch verhindern dass Sie Ihre Naschkatzen loswerden und zu Ihrem Verlangen nach Zucker beitragen.

Natriumgehalt

Fast alle Instant-Haferflocken in Päckchen enthalten Natriumzusatz. oder Salz. Eine Packung enthält durchschnittlich 200 Milligramm Natrium. Wenn Sie mehr als eine Packung auf einmal essen kann Haferflocken eine bedeutende verborgene Natriumquelle in Ihrer Ernährung darstellen. Sogar reine Haferflockenpakete enthalten zusätzliches Natrium. Die 2010 Dietary Guidelines for Americans empfehlen dass Sie Ihre Natriumaufnahme auf unter 2.300 Milligramm pro Tag für die meisten Menschen oder unter 1.500 Milligramm pro Tag wenn Sie hohen Blutdruck haben beschränken. Wählen Sie Haferflocken in loser Schüttung wenn Sie Ihrer Ernährung kein zusätzliches Natrium hinzufügen möchten.

Nahrungsergänzungsmittel

Haferflocken in loser Schüttung sind natürlich da sie nur Haferflocken in verschiedenen Größen enthalten. Auf der anderen Seite wird abgepacktes Instant-Haferflockenmehl verarbeitet und enthält viele Lebensmittelzusätze um seinen Geschmack und seine Haltbarkeit zu verbessern. Wenn Sie Ihre Ernährung aufräumen und Ihre Gesundheit verbessern möchten wählen Sie Haferflocken mit den wenigsten Inhaltsstoffen.

Glykämischer Index

Mit dem glykämischen Index können Sie herausfinden wie schnell die Kohlenhydrate in Lebensmitteln abgebaut werden Zucker und inwieweit sie Ihren Blutzuckerspiegel stören können. Die in Instant-Haferflockenpackungen enthaltenen Haferflocken sind kleiner und schneller verdaulich was ihnen einen hohen glykämischen Index verleiht. Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index können Heißhunger und Hunger auslösen und zur Gewichtszunahme beitragen. Auf der anderen Seite dauert die Verdauung größerer Haferflocken wie Haferflocken nach alter Tradition und Hafer im Stahlschnitt länger wodurch sie einen niedrigeren Blutzuckerindex aufweisen und Sie dabei unterstützen können Ihren Blutzuckerspiegel gleichmäßiger zu halten Zusätzliche Nährwertangaben

Die zusätzlichen Nährwertangaben variieren geringfügig zwischen Instant-Haferflockenpaketen und normalen Massen-Haferflockenpaketen. Altmodische Haferflocken und Hafer im Stahlschnitt enthalten mehr Ballaststoffe und Eiweiß im Vergleich zu Instant-Haferflockenpaketen. Eine Packung aromatisiertes Haferflockenmehl enthält ungefähr 140 Kalorien 2 5 Gramm Fett 27 Gramm Kohlenhydrate 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Eiweiß während 1/2 Tasse trockenes altmodisches Haferflockenmehl oder 1/4 Tasse trockener Stahl enthalten ist Hafer hat 150 Kalorien 2 5 bis 3 Gramm Fett 27 Gramm Kohlenhydrate 4 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Eiweiß