Vor- und Nachteile einer ballaststoffreichen Diät

allaststoffe beziehen sich auf Arten von Kohlenhydraten die der Körper nicht abbauen oder aufnehmen kann. Auch wenn Ihr Körper es nicht aufnehmen kann sind Ballaststoffe ein notwendiger Nährstoff da sie die Gesundheit in verschiedenen Körpersystemen unterstützen. Die durchschnittliche Person sollte täglich zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Laut dem Joslin Diabetes Center konsumieren die meisten Amerikaner jedoch nur die Hälfte dieser Menge.

Gewichtsmanagement

Ballaststoffreiche Lebensmittel haben eine höhere Dichte was bedeutet dass sie mehr Zeit zum Kauen benötigen was Ihrem Körper mehr Zeit lässt registriere dass es voll ist. Ballaststoffreiche Lebensmittel sitzen auch länger in Ihrem Magen bevor Sie sich durch den Rest Ihres Verdauungstrakts bewegen. Dies hilft Ihnen sich länger satt zu fühlen und das Naschen zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren Verdauungstrakt und Stuhlgang durch Verlangsamung des Stuhlverlaufs. Dies hilft dem Körper mehr Wasser aufzunehmen. Außerdem verleiht die Faser dem Stuhl mehr Volumen macht ihn weich und leichter zu passieren und verringert Verstopfung und Reizdarmsyndrom. Weicher und voluminöser Stuhl kann laut Jackson Siegelbaum Gastroenterology auch dazu beitragen Toxine und Karzinogene aus dem Dickdarm zu entfernen.

Cholesterinmanagement

Lösliche Ballaststoffe in Hafer Haferkleie Bohnen und einigen Früchten können den Spiegel senken von Lipoprotein niedriger Dichte oder schlechtem Cholesterin durch Hemmung seiner Absorption in die Blutbahn. Ein hoher Gehalt an Lipoprotein-Cholesterin mit niedriger Dichte kann zu Herzerkrankungen führen.

Blutzuckerregulation

Ballaststoffe verlangsamen die Absorption des Zuckers im Verdauungssystem. Dies hilft dabei einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die Häufigkeit potenziell gefährlicher Blutzuckerspitzen zu verringern. Menschen mit Diabetes die mindestens 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen können möglicherweise ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren als Menschen die weniger essen.

Völlegefühl Krämpfe und Blähungen

Ballaststoffzunahme hat nicht viele Nachteile Da Ballaststoffe jedoch Wasser absorbieren müssen Sie die Wasseraufnahme erhöhen wenn Sie die Ballaststoffe erhöhen. Wenn Sie zu wenig Wasser zu sich nehmen während Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen kann dies zu Blähungen Krämpfen und Blähungen führen wenn sich die Ballaststoffe durch den Verdauungstrakt bewegen. Sie sollten Ihre Ballaststoffaufnahme täglich langsam erhöhen bis Sie den empfohlenen Tageswert erreicht haben