Smoothies und abführende Wirkungen

erstopfung ist eine unangenehme Erkrankung und Sie können sie möglicherweise verhindern oder Symptome lindern indem Sie Ihre Ernährung ändern. Smoothies mit Früchten Joghurt oder anderen gesunden Zutaten können Nährstoffe zur Förderung der Laxation liefern und Sie können sie zum Frühstück oder tagsüber essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt wenn Sie Verstopfung oder andere gesundheitliche Bedenken haben.

Ballaststoffe

Ballaststoffe wirken abführend. Machen Sie Ihren Smoothie mit ballaststoffreichen Früchten wie Himbeeren Pfirsichen Guaven Brombeeren oder Bananen die alle mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen beträgt mindestens 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien die Sie essen gemäß den 2010 Dietary Guidelines des US-Gesundheitsministeriums. Ballaststoffe erhöhen die Menge Ihres Stuhls so dass Sie leichter passieren können.

Flüssigkeitszufuhr

Ein Smoothie kann Verstopfung vorbeugen oder lindern da er die Flüssigkeitszufuhr aufrecht erhält und Dehydrierung kann Verstopfung verschlimmern. Wasser kann auch abführend wirken da es den Stuhl weicher und schmerzfreier macht. Smoothies liefern Flüssigkeit aus Eis und aus Obst Fruchtsaft Joghurt oder Milch. Laut Angaben der University of Michigan benötigen Sie mindestens 72 bis 100 Unzen Flüssigkeit pro Tag und mehr wenn Sie häufig Sport treiben oder unter heißen oder feuchten Bedingungen leben.

Pulverförmige Inhaltsstoffe

Weizenkleie Weizenflocken Haferkleie und Leinsamenmehl können Ihrem Smoothie zusätzliche Ballaststoffe zuführen und wirken abführend. Flohsamen oder isolierte Ballaststoffe aus Flohsamenschalen sind als pulverförmige Ballaststoffzusätze erhältlich und ein übliches Abführmittel das Sie Smoothies hinzufügen können. Psyllium senkt möglicherweise auch Ihren Cholesterinspiegel. Sie sollten es jedoch nur einnehmen wenn Ihr Arzt dies genehmigt.

Weitere Informationen

Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen trägt zu Probiotika bei die gesunde Bakterien sind die in Ihrem Darm leben und fördern Regelmäßigkeit des Darms. Zusammen mit Probiotika kann Ihr Smoothie Präbiotika oder Fasern liefern die das Wachstum von Probiotika unterstützen wenn Sie Zutaten wie Leinsamen Bananen Beeren und Honig hinzufügen. Ernähren Sie sich ausgewogen und konsultieren Sie Ihren Arzt wenn Sie Probleme mit Ihrer Verdauung haben.