Warum sind zu viele Ballaststoffe schädlich für Sie?

ie meisten Amerikaner verbrauchen nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Aus gesundheitlichen Gründen empfiehlt die Harvard School of Public Health täglich zwischen 20 und 30 Gramm Ballaststoffe zu essen. Laut Angaben des University of Maryland Medical Center wurde gezeigt dass Ballaststoffe die auf natürliche Weise in Bohnen Vollkornprodukten Obst und Gemüse vorkommen das Risiko für Herzerkrankungen senken den Cholesterinspiegel senken und Typ-2-Diabetes verhindern. Obwohl Ballaststoffe eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit bieten kann eine Überanstrengung zu unangenehmen Nebenwirkungen und schwerwiegenderen Komplikationen führen.

Verlust von Nährstoffen

Nach Angaben der University of Arizona Cooperative Extension werden 50 oder mehr Gramm Ballaststoffe pro Tag verbraucht kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen Mineralien wie Eisen Magnesium Kalzium und Zink aufzunehmen. Zu viel Ballaststoffe können dazu führen dass die Nahrung so schnell durch Ihren Verdauungstrakt wandert dass nicht genügend Zeit für die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen durch Ihre Darmwände bleibt.

Durchfall und Verstopfung

Übermäßige Ballaststoffaufnahme kann dazu führen Durchfall. Wenn Sie in kurzer Zeit zu viel Ballaststoffe zu sich nehmen kann dies ebenfalls zu Verstopfung führen. Wenn Sie weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben haben Sie Verstopfung. Es kann sein dass Sie Schmerzen beim Stuhlgang haben oder nach mehr als 10 Minuten keinen Stuhlgang mehr durchführen können.

Gas Bauchkrämpfe und Völlegefühl

Ein plötzlicher Ansturm von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann sich negativ auswirken Ihre Darmgesundheit verursacht Gas Bauchkrämpfe und Blähungen. Gas auch Blähungen genannt ist Luft in Ihrem Darm die durch das Rektum geleitet wird. Bauchschmerzen sind Beschwerden die überall in Ihrem Mittelteil zwischen Ihrer Brust und Ihrer Leistengegend auftreten. Völlegefühl ist eine Erkrankung bei der sich Ihr Bauch unangenehm voll und angespannt anfühlt und möglicherweise geschwollen aussieht.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Ballaststoffe können die Wirksamkeit und den Blutspiegel von trizyklischen Antidepressiva verringern. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen konsultieren Sie daher Ihren Arzt bevor Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen oder Ballaststoffpräparate einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen können die Aufnahme einiger Diabetesmedikamente wie Glyburid und Metformin beeinträchtigen. Wenn Sie an Diabetes leiden sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Ballaststoffpräparate einnehmen. Nehmen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nicht gleichzeitig mit Ihren Medikamenten ein rät das University of Maryland Medical Center.

Vorbeugende Maßnahmen

Sie können die Nebenwirkungen des Verzehrs vieler Ballaststoffe verhindern indem Sie ein paar Dinge in sich behalten Verstand. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Ballaststoffaufnahme über einen bestimmten Zeitraum um Ihrem Verdauungstrakt Zeit zu geben sich an die Veränderung anzupassen. Wasser hilft der Faser dabei sich leicht durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Die University of Arizona Cooperative Extension schlägt vor mindestens acht Gläser Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen.