Die besten kaubaren Fasertabletten

ie meisten Amerikaner nehmen durchschnittlich nur etwa 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich aber Frauen sollten mindestens 25 Gramm pro Tag zu sich nehmen und Männer sollten mindestens 38 Gramm pro Tag anstreben. Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen können dazu beitragen die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu begrenzen. Unterschiedliche Faserarten haben unterschiedliche Vorteile daher gibt es nicht für jeden eine optimale Ergänzung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt um die beste Art von Kaufaser für Sie zu finden.

Art der Faser

Unlösliche Ballaststoffe verbessern die Darmmotilität während lösliche Ballaststoffe den Stuhl massiger machen und den Cholesterinspiegel senken sind wichtig für die Gesundheit. Viele Faserzusätze liegen in Form eines Pulvers vor das Sie mit einer Flüssigkeit mischen. Kaubare Faserzusätze sind jedoch auch mit verschiedenen Faserarten erhältlich einschließlich Methylcellulose Polycarbophil oder Psyllium. Psyllium verleiht Ihrem Stuhl mehr Volumen Methylcellulose sorgt für einen weicheren Stuhl und Polycarbophil für beides.

Überprüfen Sie die Zusatzstoffe

Faserzusätze enthalten häufig Zusatzstoffe sowie den Hauptbestandteil der Faser. Wenn Sie künstliche Aromen Süßstoffe und Farbstoffe meiden möchten lesen Sie die Inhaltsstoffe sorgfältig durch um geeignete Kaufaserzusätze für Ihre Zwecke zu finden. Dies ist besonders wichtig für Personen die beim Verzehr dieser Inhaltsstoffe nachteilige Auswirkungen haben z. B. bei Patienten mit Reizdarmsyndrom deren Symptome sich beim Verzehr von Zuckeralkoholen verschlimmern können und für Diabetiker die auf mit Zucker hergestellte Faserzusätze verzichten möchten. Personen mit Phenylketonurie sollten keine Aspartam-haltigen Präparate wählen.

Nebenwirkungen

Gas und Blähungen gehören zu den häufigsten Nebenwirkungen von Ballaststoffpräparaten. Polycarbophil ist eine der Arten von Ballaststoffen die weniger Blähungen verursachen während Inulin und Psyllium als Präbiotika wirken und dazu beitragen können die Menge der "guten Bakterien" in Ihrem Verdauungstrakt zu erhöhen. Nahrungsergänzungsmittel die Methylcellulose enthalten verursachen mit geringerer Wahrscheinlichkeit Gas und Nahrungsergänzungsmittel aus Akazienfasern können sowohl das Gas als auch das Aufblähen einschränken. Weitere mögliche Überlegungen Sie sollten nicht mehr als 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten Sie sollten nicht mehr als ein paar Gramm Ballaststoffpräparate gleichzeitig einnehmen. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis zusammen mit einem Glas Wasser und arbeiten Sie allmählich bis zu einer größeren Dosis um Nebenwirkungen zu begrenzen.

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Ballaststoffpräparate einnehmen da diese die Resorption beeinträchtigen können von einigen Medikamenten einschließlich Blutverdünner Antidepressiva und Cholesterinmedikamente. Beispielsweise sollten Personen die Warfarin einnehmen Psyllium meiden und diejenigen die Tetracyclin einnehmen sollten Polycarbophile meiden. In großen Mengen eingenommene Faserzusätze können auch die Absorption von Eisen Magnesium und Kalzium beeinträchtigen