Ballaststoffreiche Lebensmittel, die helfen, die Fettabsorption zu blockieren

Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit erhalten die Verdauungsregelmäßigkeit und verhindern Verstopfung. Lösliche Ballaststoffe eine Form von Ballaststoffen die im Magen ein Gel bilden helfen auch dabei die Absorption von Cholesterin einer Art Fett zu kontrollieren. Die Faser absorbiert Cholesterin in Ihrem Verdauungssystem blockiert Ihren Körper von der Absorption des Fettes und senkt Ihren Gesamtblutcholesterinspiegel. Es gibt mehrere Lebensmittel die reich an löslichen Ballaststoffen sind und Ihrem Körper dabei helfen die Aufnahme von Fett zu hemmen.

Haferflocken

Eines der Lebensmittel das Sie zum Hemmen der Fettaufnahme konsumieren können ist Haferflocken oder Haferflocken. Hafer enthält große Mengen an Ballaststoffen sowie relativ große Mengen an fettblockierenden löslichen Ballaststoffen - ungefähr 1 3 g lösliche Ballaststoffe pro 1/3 Tasse ungekochtem Haferflocken. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt mindestens einmal pro Woche Haferflocken zu sich zu nehmen um die Aufnahme von Ballaststoffen zu steigern was wiederum dazu beiträgt den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Sie können den fettblockierenden Fasergehalt Ihrer Mahlzeit auch steigern indem Sie den Haferflocken mit Früchten mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen überziehen.

Hülsenfrüchte

Eine andere Art von Nahrung die Sie zur Steigerung Ihrer Aufnahme löslicher Ballaststoffe verzehren können sind Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen. Alle diese Lebensmittel liefern sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe und können daher die Cholesterinausscheidung erhöhen. Go Ask Alice nennt Nieren- und Pintobohnen als besonders fettblockierende Ballaststoffquellen. Pro Bohne wird eine halbe Tasse mit 2 0 g löslichen Ballaststoffen serviert.

Obst und Gemüse

Sie können auch die Menge erhöhen Ihre fettblockierende Aufnahme löslicher Ballaststoffe durch den Verzehr von Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sollten die Grundlage einer gesunden Ernährung bilden - neun halbe Portionen Gemüse und Obst täglich. Orangen Äpfel Grapefruit Rosenkohl und Brokkoli sind reich an löslichen Ballaststoffen obwohl die meisten Obst- und Gemüsesorten einen Teil der Ballaststoffe enthalten.

Einnahmeempfehlungen

Sie sollten jeweils mehrere Gramm lösliche Ballaststoffe zu sich nehmen Tag um das Cholesterin im Blut effektiv zu kontrollieren und die anderen Vorteile der Ballaststoffaufnahme zu nutzen. Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren sollten nach Angaben der Colorado State University mindestens 25 g Gesamtfaser täglich zu sich nehmen während Erwachsene über 50 Jahre 21 g täglich benötigen. Wenn Sie diese Ballaststoffaufnahme über den Verzehr einer Reihe gesunder Lebensmittel erreichen erreichen Sie Ihr Ziel für den Verzehr von fettblockierenden löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.