Können Sie Ballaststoffe überdosieren?

allaststoffe sind ein Bestandteil eines gesunden Lebensstils der zu oft vernachlässigt wird selbst von vielen Personen die sich sonst ihrer Ernährungsgewohnheiten bewusst sind. Aus diesem Grund sind die Verdauungssysteme vieler Menschen nicht auf einen signifikanten Ballaststoffverbrauch vorbereitet auch wenn der Ballaststoffverbrauch ein gesundes Verdauungssystem nicht schädigen sollte.

Verdauung

Zu viel Ballaststoff kann dazu führen Magenprobleme wie Krämpfe Blähungen Durchfall und Blähungen. In den meisten Fällen liegt dies jedoch eher an einem plötzlichen Anstieg des Faserverbrauchs als an einer bestimmten Aufnahmemenge. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann eine plötzliche und dramatische Zunahme der Ballaststoffaufnahme mehr sein als die Verdauungsbakterien Ihres Körpers vertragen. Eine allmählichere Erhöhung ermöglicht es Ihren Verdauungsbakterien jedoch sich an die neue Ballaststoffaufnahme anzupassen.

Mineralien

Eine sehr hohe Aufnahme von Ballaststoffen kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers einschränken die enthaltenen Mineralien aufzunehmen und zu verarbeiten in Ihrer Ernährung. Zu diesen Mineralien die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt gehören Kalzium Magnesium Kalium und Phosphor. Der einschränkende Einfluss einer ballaststoffreichen Ernährung auf die Mineralaufnahme ist jedoch in der Regel kein wesentlicher Faktor da ballaststoffreiche Lebensmittel in der Regel auch in diesen Mineralien ziemlich hoch sind In der Erweiterung der Colorado State University benötigen Kinder bis zum Alter von 3 Jahren etwa 19 g Ballaststoffe pro Tag während Kinder bis zum Alter von 8 Jahren 25 g pro Tag benötigen. Bis zum Alter von 13 Jahren benötigen Männer täglich 31 g und bis zum Alter von 50 Jahren 38 g. Danach benötigen Männer 30 g. Frauen benötigen bis zum 18. Lebensjahr täglich 26 g und bis zum 50. Lebensjahr 25 g. danach brauchen sie 21 g. Wenn diese Mengen erheblich über Ihrer aktuellen Aufnahme liegen möchten Sie möglicherweise Ihren Ballaststoffverbrauch schrittweise erhöhen um die Möglichkeit schädlicher Nebenwirkungen zu verringern.

Quellen

Wenn Sie feststellen dass Sie mit einer übermäßigen Ballaststoffaufnahme zu tun haben Eine Ursache kann einfach sein dass Sie die Ballaststoffe die in vielen der in Ihrer Ernährung enthaltenen Lebensmittel enthalten sind nicht erkennen. Laut MedlinePlus kommen Ballaststoffe vor allem in Lebensmitteln wie Obst und Gemüse in Getreide und Vollkornprodukten wie Brot und Getreide sowie in Bohnen und Nüssen vor