Was können Sie zum Frühstück essen, wenn Sie sich durch Ballaststoffe aufgebläht fühlen?

s ist nicht ungewöhnlich dass Sie sich beim Verzehr von Ballaststoffen aufgebläht fühlen insbesondere als Teil Ihrer ersten Mahlzeit des Tages. Sie könnten versucht sein ballaststoffreiche Lebensmittel aus Ihren Frühstücksoptionen zu entfernen um das Aufblähen und Unbehagen zu vermeiden. Bevor Sie diesen Weg gehen sollten Sie verstehen was Faser ist und wie es Ihrem Körper nützt. Darüber hinaus ist Faser möglicherweise überhaupt nicht der Schuldige. Eine Allergie gegen Weizen und andere Getreideprodukte kann die Ursache für das Aufblähen nach dem Frühstück sein.

Ballaststoffe und Blähungen

Ballaststoffe sind der unverdauliche Bestandteil vieler Früchte Gemüse und Vollkornprodukte. Es verleiht Ihrem Kot mehr Volumen und hält ihn feucht so dass er leicht durch Ihren Körper gelangt. Es hilft auch überschüssige Fette und Cholesterin durch den Kot aus Ihrem Körper zu spülen. Obwohl es unverdaulich ist ernähren sich die Bakterien die in Ihrem Darm leben von der Faser. Während der Fütterung setzen die Bakterien Methangas als Abfallprodukt frei. Wenn Sie nicht regelmäßig Ballaststoffe konsumieren bekommen diese Bakterien nicht viel zu essen und produzieren nicht viel Gas. Wenn Sie Ihre Faseraufnahme erhöhen produzieren die Bakterien mehr Gas. Dies verursacht zunächst Unbehagen da Ihr Körper nicht an den erhöhten Gasausstoß gewöhnt ist. Ihre Eingeweide werden aufgebläht weil sie das überschüssige Gas nicht so effizient beseitigen können. Wenn Sie im Laufe der Zeit weiterhin Ballaststoffe konsumieren gewöhnt sich Ihr Körper an die erhöhte Bakterienaktivität beseitigt das überschüssige Gas effizienter und es kommt nicht mehr zu unangenehmen Blähungen.

Weizen Gluten und Blähungen

Traditionelle Frühstücksnahrungsmittel wie Pfannkuchen Waffeln und Müsli werden aus raffiniertem Mehl hergestellt und enthalten im Allgemeinen weniger als 1 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Das gleiche gilt für weißen Toast Muffins und Donuts. Ausnahmen bilden nur Lebensmittel die speziell faserreich sind wie Kleiemuffins oder Vollkornbackwaren. Wenn Sie nach dem Verzehr von Weizenprodukten Darmbeschwerden verspüren ist dies möglicherweise nicht die Faser die Ihr Problem verursacht. Einige Menschen leiden an einer Zöliakie und reagieren empfindlich auf ein Protein namens Gluten das in Weizen und anderen Getreidearten vorkommt. Diese Personen verspüren Blähungen und andere Darmbeschwerden wenn sie Produkte essen die dieses Protein enthalten.

Finden der Ursache

Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie nach dem Verzehr von getreidebasierten Lebensmitteln Blähungen verspüren. Sie werden vielleicht feststellen dass Faser nicht der Schuldige ist. Ihr Körper benötigt Ballaststoffe um richtig zu funktionieren und die Mayo-Klinik empfiehlt Erwachsenen mindestens 21 g Ballaststoffe pro Tag. Die meisten Amerikaner bekommen laut der Harvard School of Public Health nur 15 g täglich. Wenn Ballaststoffe wirklich die Ursache sind können Sie die Aufnahme reduzieren und die Ballaststoffe nach und nach wieder in Ihre Ernährung aufnehmen bis Sie die empfohlenen Werte erreicht haben. Indem Sie nach und nach Ballaststoffe hinzufügen können Sie Ihrem Körper die Anpassung und Verhinderung von Blähungen ermöglichen. Wenn Zöliakie der Schuldige ist können Sie trotzdem Ballaststoffe aus nicht körnigen Quellen wie Obst und Gemüse konsumieren. Ihr Arzt wird Ihnen auch dabei helfen festzustellen welche Lebensmittel Sie meiden sollten wie z. B. Produkte aus Weizen Gerste und Roggen.

Faserarme Frühstücksnahrung

Wenn Sie dennoch Ballaststoffe aus Ihren Frühstücksoptionen entfernen möchten Essen Sie tierische Lebensmittel wie Eier Milchprodukte und Fleisch - diese Lebensmittel enthalten keine Ballaststoffe. Sie können auch die meisten der zuvor genannten traditionellen Frühstücksnahrungsmittel zu sich nehmen solange Sie sich an „weiße“ Lebensmittel halten die aus raffiniertem Getreide hergestellt werden. Wenn Sie Bratkartoffeln haben stellen Sie sicher dass es sich um weiße Kartoffeln ohne Haut handelt ohne dass Gemüse wie Zwiebeln oder grüner Pfeffer hinzugefügt wurde. Vermeiden Sie Haferflocken und Produkte mit dem Zusatz "Kleie" "Vollkorn" oder "Vollkorn" im Namen oder in der Zutatenliste. Vermeiden Sie jegliches Obst und Gemüse einschließlich Smoothies und Rosinen in Backwaren. Trinken Sie Säfte die die Nährstoffe der Früchte und enthalten Gemüse ohne Ballaststoffe. Sie können auch Kaffee Tee Milch Wasser und heiße Schokolade trinken.