Die besten Quellen für natürliche Ballaststoffe

allaststoffe sind für die Gesundheit von Menschen jeden Alters von entscheidender Bedeutung. Ballaststoffe regulieren den Stuhlgang senken den Cholesterinspiegel Hämorrhoiden und Divertikulose. Die meisten Fastfood-Restaurants servieren nur Weißbrot und Pommes Frites die eine gute Quelle für Ballaststoffe darstellen könnten wenn sie aus Vollkornprodukten oder Süßkartoffeln mit Schale hergestellt würden.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser. Als Ballaststoffe gelten Ballaststoffe die den Stuhl vergrößern und die Darmreinigung unterstützen indem sie die Bewegung fester Abfälle bis zur Ausscheidung regulieren. Dies kann bei Verstopfung und losem Stuhl helfen. Unlösliche Ballaststoffe umfassen Lebensmittel wie Vollkornmehl Nüsse und Gemüse. Sie können Lebensmittel zubereiten die Sie mögen wie Pizza mit gekeimter Vollkornkruste Blaubeerkleiemuffins rohem Gemüse wie Kohl Rüben Karotten und Blumenkohl. Gekeimte Backwaren sind eine der gesündesten Faserformen da sie kein Mehl enthalten und aus Körnern hergestellt werden die zusätzliche Nährstoffe enthalten. Gekeimte Backwaren werden langsamer und länger bei niedrigeren Temperaturen als beim normalen Backen gebacken sodass die Körner mehr Nährstoffe behalten. Gekeimtes Getreide wird jedoch nicht als Rohkost angesehen da seine Temperaturen unter 30 ° C liegen. Apfelschalen Kirschen Ananas Trauben Pflaumen Orangen und Beeren enthalten ebenfalls unlösliche Ballaststoffe.

Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe wie der Name schon sagt lösen sich in Wasser. MayoClinic.com gibt an dass es sich in eine gelartige Substanz verwandelt und dabei hilft den Cholesterin- und Glucosespiegel zu senken. Sie können Haferflocken essen und sie mit rohen Himbeeren versüßen die eine der höchsten Mengen an Ballaststoffen sind die Früchte bieten. Andere Optionen sind rohe Äpfel und Orangenscheiben. Anstelle von weißem Reis der keine Ballaststoffe enthält wählen Sie Gerste. Schwarze und Pinto-Bohnen können zu einem Bohnen-Burrito verarbeitet werden der einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen enthält. Karotten und Erbsen sind andere Faserquellen.

Faserzusätze

Es sind Faserzusätze erhältlich die natürliche Vollwertzutaten wie Akazien- und Lärchenfasern enthalten. Sie sind in Form von Vitaminen und Pulver erhältlich die Sie Ihren Getränken Müsli oder Joghurt hinzufügen können.

Überlegungen zum Verzehr von mehr Gemüse und Früchten

Sie können vorübergehend Beschwerden verspüren wenn Ihr Körper zu hoch wird Fasergemüse und -früchte. Kaufen Sie zertifiziertes Bio-Obst und Gemüse um die Auswirkungen von synthetischen Pestiziden und Düngemitteln zu vermeiden die laut Pesticide Action Network das Risiko von Aufmerksamkeitsdefizitstörung oder ADS und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivstörung oder ADHS Autismus Krebs und anderen Krankheiten erhöhen